Hea uni on meie organismi toimimiseks äärmiselt oluline. Kuid kahjuks ei saa kõik teaduse soovitatud 8 tundi päevas puhata. See võib juhtuda mitmel põhjusel, nagu unetus, ärevus ja isegi halvad ööharjumused. Kui see on viimane, võib hea rutiin aidata teil öö läbi paremini magada.
Loe rohkem: Soovitused, mis parandavad une kvaliteeti
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Esiteks on oluline märkida, et esimestel päevadel võib olla raske uue rutiiniga kohaneda. Lõppude lõpuks on see harjumus, mis nõuab veidi keskendumist, kuid toob päeva lõpuks palju rohkem kasu kui lihtsalt ööuni. Soovi korral saate mõnda tegevust teha väikeseid muudatusi ja kohandada neid oma igapäevaeluga paremini.
Mõned igapäevased tegevused, nagu õppimine ja füüsiliste tegevuste harjutamine, nõuavad rituaale või harjumusi, et neid saaks teha parimal viisil. See ei erine hästi magamise osas. Sel juhul soovitavad eksperdid süüa vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Sealhulgas ärge kuritarvitage rasket toitu, sest õhtusöök peaks olema kerge.
Lisaks on ideaalne aeg une eeliste nautimiseks. Teadlaste sõnul hakkab meie bioloogiline kell kella 22-23 vahel keha hoiatama, et on aeg magama minna. Nii võite selle aja jooksul magama jäädes ärgata järgmisel päeval palju vähem väsinuna ning lisaks ennetada mõningaid südame-veresoonkonna haigusi.
Teine asi, mis uinumist segab, on harjumus enne magamaminekut mobiiltelefoni kasutada. Selle põhjuseks on asjaolu, et nutitelefoni ekraani kiirgav sinine valgus vähendab melatoniini tootmist – hormooni, mis aitab reguleerida ööpäevarütmi ja uneaegseid südametegevuse muutusi. Seetõttu vältige enne magamaminekut liiga palju aega seadmete, näiteks mobiiltelefonide ja televiisorite vaatamisele.