Üks suurimaid väljakutseid tervist Paljude inimeste eesmärk on vabaneda rasva kogunemisest kõhupiirkonda, mis võib kehale olulisi riske kujutada.
Seda seetõttu, et elutähtsate organite ümber paiknev rasv mõjutab nende toimimist negatiivselt. Tüsistuste vältimiseks on oluline säilitada ümbermõõt kõhuõõne alla 88 cm naistel ja 102 cm meestel.
näe rohkem
4 tervislikku tava, mis aitasid kaasa kuninganna pikaealisusele…
Vaadake, kuidas oma kaameraga täiskuust hämmastavaid pilte teha…
Kuigi paljud inimesed usuvad, et lokaliseeritud harjutused, näiteks istesse tõusmine, on lahendus kõrvaldamiseks kõhurasv, tõde on see, et toitumisharjumuste ja elustiili muutmine on selle võti eesmärk.
Siin on kolm peamist rutiinset muudatust, mis võivad aidata kõhurasva vähendada!
(pilt: Amaly/Playback)
1. Ostuharjumuste muutmine
Esimene ja kõige olulisem muutus peab toimuma supermarketis, kui valime toidud, mida tarbime. Oluline on valida põletikuvastane dieet, mis on rikas madala glükeemilise tasemega süsivesikute ja mikrotoitainete allikatega.
Ostes pöörake tähelepanu ostukorvi sisule: 80% sellest peaks olema täidetud köögiviljade, roheliste, puuviljade, juurikate, lahja liha, munade, loodusliku jogurti ja täisteratoodetega.
Ainult 20% tuleks reserveerida töödeldud toodetele, nagu leivad, küpsised, valmiskoogid, šokolaadid, suupisted, külmutatud toidud, maitsestatud jogurt ja suhkrulisandiga tooted.
Eelistage puuvilju süsivesikute allikatena hommikusöögiks ja vahesuupisteteks, kombineerides seda jogurti ja heade rasvaallikatega, nagu seemned või pähklid.
Põhitoidukordades tuleks keskenduda sellele, et täita pool taldrikut köögiviljade ja rohelistega. Teine pool tailiha ja tera ja/või juurikaga.
Väldi söögikordade ajal mahlasid ja jäta magustoidud nädalavahetuseks, kiirendades nii kõhurasva vähenemist.
2. söögikordade planeerimine
Väljas söömine võib olla takistuseks neile, kes soovivad kõhurasva vähendada. Paljud asutused kuritarvitavad retseptide koostamisel õli ja kunstlikke lisandeid, muutes need kaloririkkaks ja soodustades vedelikupeetust.
Toidu planeerimine ja kodus valmistamine on parim valik. Nädalavahetust saab kasutada osa lõunakarpide küpsetamiseks ja külmutamiseks, tagades nädala jooksul tervisliku ja kontrollitud toitumise.
Lisaks säästab see tava aega, võimaldab tegelikku kontrolli toit ja vähendada töödeldud toidu tarbimist.
3. Keskendumine headele rasvadele
Vastupidiselt tervele mõistusele on head rasvad olulised liitlased kõhu vähendamisel. Mõned kõige kasulikumad on:
Oliiviõli: vähendab rakupõletikku, aidates kaasa kaalulangusele ja aeglustab süsivesikute seedimist, kontrollides insuliini vabanemist;
Avokaado: aitab võidelda rasva kogunemisega kõhuõõne organite vahel, tasakaalustades kortisooli taset, hormooni, mis võib põhjustada põletikku ja rasva kogunemist kõhupiirkonda;
Pähklid ja seemned: need on rikkad küllastumata rasvade poolest, mis tõstavad head kolesterooli (HDL) ning ennetavad südame- ja ainevahetushaigusi. Need on ka oomega 3 ja oomega 6 allikad, vähendades halva kolesterooli (LDL) taset.
Nende muudatuste kaasamine oma rutiini võib aidata vähendada kõhurasva ja parandada teie üldist tervist.
Pidage meeles, et kannatlikkus ja järjekindlus on püsivate tulemuste saavutamiseks hädavajalikud. Selles protsessis on oluline ka konsulteerimine tervishoiutöötaja või toitumisspetsialistiga isikupärastatud juhiste saamiseks.
