Pikem eluiga on üks inimeste suuri soove. Kuid kas olete kunagi mõelnud, et teil oleks Oodatav eluiga 24 aastat või rohkem lihtsalt muuta harjumusi? Rühm teadlasi tuvastas kaheksa harjumust, mis aitavad kaasa pikemale ja tervislikumale elule.
See uuring viidi läbi enam kui 700 tuhande Põhja-Ameerika veterani rutiini ja tervise jälgimise põhjal. Tulemus tõi välja, et inimeste spetsiifilised harjumused on tegelikult pikaealisuse soovijatele vajalikud.
näe rohkem
ÄRGE kunagi kasutage tualettpaberit avalike tualettruumide istmete katmiseks;…
4 asja, mida teevad ainult inimesed, kes sind tõeliselt armastavad
Analüüsitud andmete põhjal oli võimalik kindlaks teha, mitu aastat võib inimene juurde saada vastavalt sellele, millises vanuses ta alustab. rutiinne muutus.
Näiteks mõistsid nad, et 40-aastane mees, kes muudab oma rutiini, võib elada kuni 24 aastat kauem kui need, kes ei võta omaks samu harjumusi.
"Olime tõeliselt üllatunud, kui palju võisime ühe, kahe, kolme või kõigi kaheksa elustiili teguri omaksvõtmisest saada," ütles Xuan-Mai T. Nguyen, veteranide asjade osakonna terviseteaduste spetsialist.
Esiteks uurisid teadlased umbes 719 147 veterani vanuses 40–99 aastat. Seejärel kogusid nad nende inimeste meditsiinilisi andmeid aastatel 2011–2019.
Nii analüüsiti toitumis- ja füüsilisi harjumusi, alkoholi või narkootikumide tarvitamist ning vaimse tervise andmeid. Kõik väljavalitud osalesid juba USA veteranide riiklikus uuringus.
Uuringufaasis tuvastasid teadlased, et suri 33 375 veterani. Uuringu lõppjäreldus näitas, et inimesed, kellel on vähe kehaline aktiivsus, kes tarbis tubakat ja opioide, oli surmaoht 30–45%.
Alkoholi liigtarbimise, stressi ja tervisliku une puudumise korral oli surmarisk 20%.
Pärast kõige kahjulikumate harjumuste analüüsi avastasime parimad harjumused pikemaks elamiseks. Vaadake seda allpool!
(Pilt: Freepik/Playback)
Selle uuringu oluline punkt on see, et näidatud harjumusi saab rutiini lisada igas vanuses. Nguyen ütleb, et "mida varem, seda parem, kuid isegi kui teete 40-, 50- või 60-aastaselt vaid ühe väikese muudatuse, on see ikkagi kasulik."
Need on elu pikendavad harjumused:
1. Tehke füüsilisi harjutusi;
2. hoida a tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
3. Ärge tarbige tubakat;
4. Vältige opioidisõltuvust;
5. omage õiget unerežiimi;
6. Stressi vähendama;
7. Vältige liigset alkoholitarbimist;
8. Otsige häid sotsiaalseid suhteid.
Kõik tegurid määrati enam kui 700 000 inimese andmete põhjal. Põhja-Ameerika uuringu kohaselt suutsid inimesed, kes muutsid oma rutiini ja võtsid kasutusele tervislikud harjumused, pikendada oma eeldatavat eluiga umbes 23,7 või 22,6 aasta võrra.
Nii et need lihtsad harjumused tagavad elukvaliteet, soodustades keha ja vaimu tervist.