O kalaõli, mis on rikas oomega 3 rasvhapete poolest, peetakse kehale kasulikuks allikaks, sealhulgas südame-veresoonkonna tervise parandamine, dementsuse eest kaitsmine ja artriidi sümptomite leevendamine reumatoid.
Mida aga teadus nende toidulisandite kohta tegelikult ütleb ja kuidas neid võrrelda kala söömine värske? Vastame sellele küsimusele nüüd!
näe rohkem
Kaotage kaalu ilma nälga tundmata: 2 tervislikku ja maitsvat retsepti…
Selles on rohkem C-vitamiini kui apelsinides: teadlased osutavad kõigele…
Esiteks on oluline mõista, mis on oomega 3 rasvhapped. Need on meie dieedi jaoks olulised polüküllastumata ühendid, kuna meie keha ei tooda neid loomulikult.
Omega 3 on kolm peamist tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), mida leidub lehtköögiviljades rohelised ja seemned, eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), mida leidub mereandides ja munad.
Paljude tõstatatud küsimus on, kas kalaõlilisandid pakuvad tervisele sama kasu kui värske liha söömine.
(Pilt: avalikustamine)
Esialgne uurimus, mis selliseid tulemusi esitas, põhines vaatlusuuringutel, milles vaadeldi inimesi, kes sõid kala, mitte toidulisandeid.
Sekkumisuuringud näitavad aga, et EPA ja DHA taseme tõus organismis on sarnane nii kala tarbimise kui ka toidulisandite kasutamisel.
Siiski on oluline rõhutada, et kala muud komponendid, nagu valgud, A- ja D-vitamiinid, jood ja seleen, võivad samuti tervisele kaasa aidata, muutes selle täisväärtuslikumaks toiduks.
Lisaks võib kasu osaliselt seostada punases ja töödeldud lihas leiduvate kahjulike toitainete, näiteks küllastunud rasvade ja soola välistamisega.
Südamehaigused
Uuringud näitavad, et kalaõlil on piiratud mõju südame-veresoonkonna probleemide ennetamisele. Loomaliha, eriti oomega 3 rikaste sortide, nagu lõhe ja tuunikala, söömine näib olevat tõhusam.
Reumatoidartriit
Nii toidulisandite kui kala tarbimine on osutunud tõhusaks haiguse raskuse ja progresseerumise vähendamisel. Nõutava EPA ja DHA koguse saavutamine ainult dieediga võib aga olla keeruline.
Hullumeelsus
Kuigi loomkatsed näitavad, et DHA-l võib olla positiivne mõju ajufunktsioonile, pole tõendid inimestel siiski veenvad. Kalaõlilisandite asemel on soovitatav süüa kala.
Kõigepealt on oluline selgeks teha, et a tervislik toitumine, taimne, sealhulgas kala ja ultratöödeldud toitude minimeerimine on tervise võti.
See tähendab, et neile, kellel on raskusi kala korrapärase tarbimisega, võivad kalaõli toidulisandid olla alternatiiviks. Siiski on oluline kontrollida aegumiskuupäeva ja neid õigesti säilitada.
Pidage meeles, et nagu iga toidulisandi puhul, on kalaõli kasutamist soovitatav arutada tervishoiutöötajaga, eriti kui te võtate muid ravimeid.
