A kõndima See on üks kõige kättesaadavamaid ja populaarsemaid spordialasid, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks ja terviseeesmärkide saavutamiseks. Paljud inimesed aga kahtlevad endiselt kehakaalu langetamiseks vajaliku igapäevase kõndimisaja osas.
Tõde on see, et kuigi see on rutiini lihtne tegevus, mõjutab iga inimese individuaalsus sellele küsimusele vastust otseselt.
näe rohkem
Õpetajate päev: professionaal ristis
Kohv võib olla oluline liitlane neile, kes soovivad kaalust alla võtta, leiab…
(Pilt: avalikustamine)
Personaaltreener Caio Signoretti sõnul varieerub ideaalne kõndimise kestus mitmete tegurite, sealhulgas treeningu intensiivsuse tõttu.
Treeningu jaoks 30 minutit jalgsi, kalorite põletamine on intensiivsema jooksuga võrreldes vähem. See rõhutab iga inimese individuaalsete omaduste hindamise tähtsust.
Sugu, kehakaal, treenituse tase ja ainevahetuse kiirus on olulised muutujad, millega arvestada. Nii nagu iga keha on ainulaadne, on ainulaadne ka sellele kõndimise mõju.
Signoretti rõhutab, et lisaks treeningule on kaalulangetamises oluliste tulemuste saavutamiseks hädavajalik oma toitumise kontrollimine. Ilma tasakaalustatud toitumiseta ei pruugi kõndimisminutid olla nii tõhusad, kui soovitakse.
Mis puutub maastikku, siis pole vaja oma treeninguid kaalu langetamise või sobivuse huvides muuta. Sobivad võivad olla nii tasased kui ka kaldpinnad ning intensiivsust saab reguleerida kiirusega.
Tasasel maal jooksmine nõuab vajaliku kiiruse tõttu rohkem pingutust, mis muudab harjutuse keerukamaks. Teisest küljest võivad nõlvad pakkuda huvitavaid vaheldusi neile, kes eelistavad teistsugust väljakutset.
Signoretti täpsustab, et kõndimine ei too kaasa olulist jalgade lihasmassi suurenemist, kuna tegemist on vähese lihasjõuvajadusega harjutusega.
Enamik inimesi ei pea kõndimiseks erakordselt pingutama, välja arvatud äärmiselt nõrkade eakate ja liikumisraskustega inimeste puhul.
Oluline on rõhutada, et kõndimine on üks füüsilised harjutused brasiillaste lemmikud koos jalgpalli ja kulturismiga, selgub Campinase osariigi ülikooli (Unicamp) meditsiiniteaduskonna uuringust.
2020. aasta veebruaris läbi viidud uuringus analüüsisid teadlased enam kui 60 000 üle 18-aastase inimese epidemioloogilisi andmeid ja leidsid, et nad eelistavad kõndida.
See eelsoodumus võib olla tingitud asjaolust, et kõndimine on mitmekülgne tegevus, mida saab kohandada sobivuse ja kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks.
Enne treeningu alustamist konsulteerige kehalise kasvatuse professionaaliga, et saada isikupärastatud juhendamist ja nautida selle populaarse, odava ja demokraatliku harjutuse eeliseid.
