Vale toitumine on üks peamisi riskitegureid vähi areng, mis on riikliku vähiinstituudi (Inca) andmetel vastutav umbes 20% juhtudest Brasiilias.
Sellega seoses koostas toitumisspetsialist Juliana Vieira nimekirja toiduainetest, mida peaksime vältima, ja rea võimalusi, mis võivad aidata haigust ennetada.
näe rohkem
Kas see on vadakuvalgu lõpp? Oavalgu kontsentraat võib muuta…
Kas teie võetav kollageen läheb tegelikult teie nahka, küüntesse või juustesse?
Sest ennetada vähki, on oluline vähendada punase liha tarbimist, mis on rikas küllastunud rasvade poolest ja on seotud põletikuliste protsessidega organismis. Ideaalne on süüa kolm portsjonit nädalas, eelistades kala ja linnuliha.
Samuti tuleks vältida praetud ja rasvaseid toite, nagu kiirtoit, täispiim ja kollased juustud, kuna Liigne rasv on seotud kaalu kuhjumisega ja rinnavähiga seotud hormooni östradiooli taseme tõusuga. rind.
Lisaks mainitud esemetele võivad olla rafineeritud suhkrud, maiustused, karastusjoogid ja tööstustooted tarbitakse ainult mõõdukalt, kuna kunstlikud ained käivitavad põletikulisi protsesse keha.
(Pilt: avalikustamine)
Toit võib olla ka liitlane vähi ennetamisel. Juliana Vieira toob esile kuus toidugruppi, mis peavad olema tervisliku toitumise osa. Tutvuge!
1. Punased puuviljad
Maasikad, murakad, vaarikad ja mustikad sisaldavad antotsüaniine, antioksüdantsete omadustega pigmente, mis takistavad vabade radikaalide moodustumine, molekulid, mis võivad kahjustada raku DNA-d, suurendades vähiriski.
2. Kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad
Kõrvitsad, bataadid, porgandid, mangod, nektariinid ja papaiad sisaldavad rohkelt beetakaroteeni, pigmenti, mis kaitseb rakkude geneetilist materjali oksüdatsiooni eest.
3. Tsitrusviljad
Ananass, acerola, passionvili, kiivi, apelsin, sidrun ja mandariin on rikkad C-vitamiini poolest, mis võitleb rakkude oksüdatiivse stressiga ja aitab ära hoida mitut tüüpi vähki, sealhulgas rinnavähki.
4. Ristiõielised köögiviljad
Brokkoli, lehtkapsas, lillkapsas ja kapsas on kehale kiudainete, vitamiinide ja oluliste mineraalide allikad. Lisaks sisaldavad need glükosinolaate, aineid, mis takistavad haigust.
5. Rasvane kala
Lõhe, sardiinid ja tuunikala on küllastumata rasvade allikad, mis kaitsevad südame-veresoonkonna tervist ja vähendavad vähiriski. Nendes kalades sisalduvad rasvhapped, nagu oomega-3, võitlevad põletikuga, mis on pahaloomuliste kasvajate riskifaktor.
6. Õliseemned
Maapähklid, mandlid, sarapuupähklid, india pähklid, brasiilia pähklid ja kreeka pähklid sisaldavad E-vitamiini, millel on antioksüdantsed omadused.
Vältige kantserogeense potentsiaaliga toite ja võtke kasutusele a rikkalik toitumine ja terved võivad vähendada haiguse tekkeriski. Seetõttu on soovitatav säilitada oma toitumise tasakaal!
Infoga: Portaal Terra.
