Paljud jõusaalihuvilised püüdlevad selle poole saavutada ideaalne keha, pühendudes tasakaalustatud toitumisele ja järjepidevale treeningrutiinile.
Siiski, hoolimata jõupingutustest, on lihased, mille arenemine võtab kauem aega Mis teised. Aga lõppude lõpuks, miks see nii juhtub?
näe rohkem
Teadlased teevad Egiptuses suure ja MULJETAVA avastuse; tea…
2006. aastal surnud noormehe puutumatu surnukeha on teadlasi huvitanud; vaata…
Füüsilised õpetajad jagavad sageli väärtuslikke teadmisi lihasrühmade kohta esitage väljakutse kulturistidele, sealhulgas triitseps (käes), reie sisekülg ja vasikas.
Need kolm lihast on kurikuulsad oma kalduvuse tõttu kasvamisele vastu seista. Eksperdid omistavad selle nende kehapiirkondade ainulaadsele kiulisele koostisele.
"Triitseps (käed), reie sisekülg ja vasikad ei kasva kunagi nii kiiresti kui teised lihasrühmad. Nende kiud on erinevad,” selgitab personaaltreener Carlos Bruce.
Oluline on see, et lihaste arengus mängivad olulist rolli ka isiklik geneetika ja individuaalne keha koostis.
Personaaltreener Caio Signoretti rõhutab, et kalduvus hüpertroofiale on inimestel erinev, olenemata treeningust.
Lihaskiutüüpide eristamine mõjutab ka lihaste kasvu. Lihaseid võib liigitada aeglasteks (punakate kiududega), kiireteks (valkjate kiududega) ja segatud.
(Pilt: Pexels/Reproduktsioon)
Vasikad ja reie sisekülg on segalihaste näited, triitseps aga koosneb valdavalt kiiretest lihaskiududest. Selline koostis muudab need treeningu ajal vastuvõtlikumaks väsimusele.
Lisaks ei ole need lihasrühmad igapäevategevustes laialdaselt kaasatud, mis muudab nende kasvu veelgi raskemaks.
(Pilt: Pexels/Reproduktsioon)
Oma ala professionaalid garanteerivad aga, et nendele lihasgruppidele keskendunud treening on võimeline ületama loomulikke raskusi.
Neid on võimalik treenida ja kaasata igapäevaellu tegevusi, mis suurendavad nende kasutamist. Näiteks vasikate jaoks on kikivarvul seismine ja trepist üles ronimine suurepärased koolitused. Reie siseküljele mõjuvad hästi harjutused, mis hõlmavad esemete pigistamist.
Triitsepsi osas on ideaalne teha liigutusi, mis pikendavad küünarnukke, surudes raskeid esemeid või tehes kätekõverdusi. See on spetsialist Guilherme Camargo nõuanne.
Seetõttu on kannatlikkus ja sihipärastele harjutustele pühendumine nende “kangekaelsete” lihaste arendamise püüdlustes väljakutsetest ülesaamiseks hädavajalikud.
Õige juhendamise ja visadusega on võimalik saavutada rahuldavaid tulemusi ja saavutada soovitud lihaste tasakaal.
