Me kõik oleme kogenud öid, mil meie mõistus näib jooksvat ringi, täites end täis mõtted ja mured, kui proovime magama jääda.
„Kas ma tegin õigesti? Mida ma pean homme tegema? Ja kus kurat on mu sünnitunnistus?" Sellised mõtted tunduvad sageli kontrollimatud, kuid kas need segavad und? Teadus vastab kindla "jah"-ga.
näe rohkem
Rakenduse draiver paljastab üheainsaga rohkem kui 1000 R$ kasumit…
Kosmosejaama astronaut teeb päikesevarjutusest VAHVAID salvestusi…
Kui kuulute nende hulka, kes suudavad sügavalt magada ja ärgata värskena, võivad teie une-eelsed mõtted olla väga erinevad unetuse all kannatavatest inimestest.
Inimesed, kes magavad rahulikult, teatavad sageli peamiselt visuaalsetest mõtetest, justkui näeksid nad enne uinumist und.
(Pilt: iStock/Reproduktsioon)
Teisest küljest kipuvad uneprobleemidega tegelejad oma mõtteid suunama tegelike probleemide planeerimisele ja lahendamisele.
Sinu mõtteid nad on vähem meeldivad ja keskenduvad rohkem praktilistele küsimustele, mis võib suurendada uneaegset stressitunnet.
See muretsükkel võib viia rahutute öödeni ja meeleheitlike uinumise otsinguteni. Stress unekvaliteedile võib tegelikult raskendada piisavat öist puhkust.
400 noort täiskasvanut hõlmanud uuring näitas, et telesaadete liigvaatamine oli seotud kehvema unekvaliteedi, suurema väsimuse ja suurenenud unetuse sümptomitega.
Kaasahaaravatest narratiividest ja tegelastega samastumisest tekkiv "kognitiivne põnevus" võib olla soodustav tegur.
Õnneks on olemas viise, kuidas muuta uneeelne vaimne kaos meeldivamateks ja rahulikumateks mõteteks. Üks väärtuslik tehnika on "kognitiivne ümberorienteerimine", strateegia, mille töötas välja psühholoog Les A. Gellis.
Kognitiivne ümberorienteerimine hõlmab kütkestavate, kuid mitte üleliia põnevate mõtete loomist enne magamaminekut.
See võib aidata vähendada öist vaimset erutust ja asendada soovimatud mõtted meeldivamate mõtetega. Peaasi on valida vaimne ülesanne, mis on kaasahaarav ja lõbus, põhjustamata stressi ega agitatsiooni.
Kui teile meeldib sisekujundus, võite ette kujutada oma maja ruumi ümberkujundamist. Jalgpallisõbrad saavad osa mängust vaimselt uuesti läbi mängida või uut taktikat kavandada.
Fännid muusika võivad oma lemmikalbumi sõnu ette kanda, kudumishuvilised aga kujutavad ette teki tegemist. Kognitiivne keskendumine on lihtne, kuid võimas tehnika, mis võib aidata parandada une kvaliteeti.
Meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad olla ka võimsad liitlased rahulikuma ööune otsimisel.
Meditatsiooni harjutamine aitab suurendada eneseteadvus, muutes teid oma korduvatest mõtetest teadlikumaks. Selle asemel, et selliste mõtetega võidelda, võimaldab tähelepanelikkuse harjutamine neid ilma hinnanguteta jälgida.
Võite isegi tervitada oma mõtteid, kui need tekivad, mõistes, et need on vaid põgusad ideed.
Selline lähenemine võib olla eriti kasulik võitluses mäletsevate mõtetega, mis kipuvad süvenema, kui püüame neid blokeerida.
Hästi magamiseks hakake oma une kvaliteedi kallal töötama alates hetkest, kui ärkate. Säilitage järjepidev magamamineku rutiin, vältige elektrooniliste seadmete kasutamist öösel ja treenige regulaarselt päevasel ajal.
Kui teie meel kipub enne uinumist mõtetega täituma, proovige oma meele rahustamiseks kognitiivse fookuse taastamise tehnikaid või harjutage tähelepanelikkust.
Pidage meeles, et hea uni ei alga magamaminekust, vaid sellest, kuidas te oma vaimu ja keha kogu päevaks ette valmistate.
Õigete strateegiate abil saate muuta oma une-eelset kogemust ja nautida kosutavamaid öid.