Magamine on hädavajalik tegevus, mis võimaldab meil energiat laadida ja keha taaselustada. keha ja vaim. Kuigi fraas "uni on tasuta" võib tunduda naljana, ei saa selle väärtust alahinnata.
Unel on toimimises ülioluline roll terve meie organismile ja selle kvaliteet on ülimalt tähtis.
näe rohkem
Vaadake kohe oma rahakotti: SELLEST R$ 2 kupüürist võib saada tükk…
Vaidlustega kohv: kliendi ja kohvikuomaniku vaheline arutelu võidab…
Üks unekvaliteedi hindamise viise on tagada, et saaksime magada sobiva hulga tunde. Vaatamata sellele, et see on inimkeha toimimiseks hädavajalik, kas on olemas maagiline valem ideaalse unekoguse arvutamiseks?
Tavatarkus tuletab meile sageli meelde, et meie unevajadused võivad elu jooksul muutuda, alates imikute rohkest unest kuni vanemate inimeste kalduvuseni ärgata üha varem.
(Pilt: reproduktsioon)
Hea une osas pole reeglit, kuna igal inimesel on unikaalne bioloogiline kell ja ta vajab oma heaolu tagamiseks kindlat und.
Iga inimese ööpäevane rütm mõjutab hormoonide vabanemist ja seega ka unerežiimi. Kuigi teadus soovitab üldiselt keskmiselt kaheksa tundi magada, on see arv orientiiriks, kuna enamik inimesi kipub pärast 7.30–8.30 magamist tõhusalt puhkama.
Täiesti kehtiv on see, kuidas te hommikul ärgates tunnete, see on teie une kvaliteedi väärtuslik näitaja.
Kui märkate, et teie tähelepanu on muutunud, teil on mäluprobleeme või kui ärkate väsinuna, võib sellel olla mitu põhjust.
Need sümptomid võivad olla seotud liigse magamisega, liiga vähese magamisega või olla isegi unehäirete tunnused.
Vajalik unetundide arv võib olenevalt vanusest erineda. Vaadake oma vanuserühma jaoks ideaalset:
0–3 kuu vanused: soovitatav on 14–17 tundi magada päevas;
4–11 kuu vanused: soovitatav keskmine uneaeg on 12–15 tundi päevas;
1-2 aastat: 11-14 tundi und päevas;
3–5 aastat: soovitatav vahemik on 10–13 tundi und päevas;
6–13-aastased: soovitatav magada 9–11 tundi ööpäevas;
14–17-aastased: soovitatav on magada 8–10 tundi ööpäevas;
18–64-aastased: ideaalne on 7–9 tundi magada öösel;
65-aastased ja vanemad: soovitatav uneaeg on 7–8 tundi ööpäevas.
Pidage meeles, et need on üldised juhised ja inimese unevajadused võivad erineda. Lisaks on une kvaliteet sama oluline kui kvantiteet ja individuaalsed tegurid, nagu unetase aktiivsus ja üldine tervis, mängivad samuti olulist rolli tervisevajaduste määramisel. magama.
Trezeme Digitalis mõistame tõhusa suhtluse tähtsust. Teame, et iga sõna on oluline, mistõttu püüame pakkuda teie vajadustele vastavat asjakohast, kaasahaaravat ja isikupärastatud sisu.
