Kindlasti olete kuulnud, et teil on a terve elu, on vaja kõndida 10 tuhat sammu päevas. Aga mitte päris.
See populaarne maksiim kujunes välja pärast 1964. aasta olümpiamänge, mis peeti Jaapanis Tokyos. Sel ajal oli sammulugeja turunduskampaania seotud spordisündmusega, mida edastatakse kogu maailmas. Sellest ajast peale on inimesed uskunud, et päevas on vaja kõndida 10 000 sammu.
näe rohkem
Kolmikpartnerlus käivitab innovatsiooniplatvormi
NASA ilmutus: Bennu asteroidi esimesel proovil võib olla…
Hiljuti lükkas Hispaanias Granada ülikooli läbiviidud uuring selle turundusliku väite ümber.
Uuringute kohaselt piisab 7–8 tuhande sammu päevast kõndimisest, et säilitada hea vereringe, ergutada lihaseid ja edendada vaimset tervist.
Uuringu autor, professor Francisco B. Ortega, selgitas 1964. aasta propaganda ja teadusliku tegelikkuse suhet.
"Traditsiooniliselt arvasid paljud, et saavutamiseks on vaja teha umbes 10 000 sammu päevas kasu tervisele – idee, mis tekkis Jaapanis 1960. aastatel, kuid millel polnud teaduslikku alust, teatas ta.
Ortega nentis ka, et täpset päevas vajaminevate sammude arvu pole, on vaid soovitused.
"Näitasime esimest korda, et mida rohkem samme astute, seda parem ja et pole kindlat arvu samme, mida tuleks astuda," ütles ta.
(Pilt: avalikustamine)
Professor Francisco Ortega ja tema meeskond vaatasid läbi 12 rahvusvahelist uuringut, mis hõlmasid kokku 110 000 inimest. Sellega jõudsid nad hiljuti avaldatud tulemusteni.
Siiski tõestas uuring Ortega sõnul lisaks algselt märgitud 7 või 8 tuhandele sammule, et iga päev suureneb füüsilised harjutused, ükskõik kui väike, on juba tõestatud, et see on tervisele kasulik.
"Selles uuringus näitame, et mõõdetavat kasu on võimalik saada sammude arvu väikesest suurendamisest ühe kohta päeval ja et madala füüsilise aktiivsusega inimeste jaoks parandab iga täiendav 500 sammu nende tervist. osariigid.
"See on hea uudis, sest mitte igaüks ei jõua päevas kõndida ligi 7, 8 või 9 tuhat sammu, vähemalt mitte alguses. Seetõttu saab alustada väikestest eesmärkidest, püstitades saavutatavad eesmärgid ning järk-järgult edasi liikuda ja suurendada igapäevaste sammude arvu,“ lisab teadlane.
(Pilt: avalikustamine)
Lisaks sammudele endile viidi läbi Francisco B. Ortega tõestab, et kiirem kõndimine või isegi lühikeste spurtide tegemine on peamine tegur enneaegse surma riski vähendamisel.
Lisaks a teine uuring sarnased väited, et 4000 sammu päevas rutiini säilitamine, mis on pool ideaalsest eesmärgist, on tõhus selliste haiguste ennetamine nagu maksa steatoos (rasvmaks), hüpertensioon, diabeet ja teised istuv eluviis.
See teine uuring, mille viisid läbi USA Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikool ja meditsiiniülikool Poolast Lodzist pärit teade väidab, et iga täiendava 1000 igapäevase sammuga väheneb enneaegse surma risk 15%.
Teisest küljest on teil iga 500 täiendava sammu kohta 7% väiksem tõenäosus surra südameinfarkti või insulti. Kuid loomulikult viitavad need andmed igapäevasele ja pidevale praktikale.
Paralleelselt Hispaanias läbiviidud uuringu ja teise viidatud valimiga valitsuse tervishoiuasutused Britid tegid koostöös kuningliku kolledžiga kuningriigi elanikele olulise avalduse United.
Vastavalt 2018. aastal avaldatud dokument150 minuti (umbes 2h30) kõndimine nädalas või isegi 10-minutilised kiired jalutuskäigud päevas võivad muuta inimese elukvaliteeti.
"Täiendav kasu tervisele, mida saab saavutada tempokas tempos kõndides 10 minutit või kauem – mitte kokku teatud arv samme päeva jooksul – on vaieldamatu,” ütles Sir Muir Gray, ekspert, kes kinnitas valitsuse soovitust ajastu.
