Paljude aja jooksul välja töötatud meditatsioonitehnikate hulgas on mõned eriti tõhusad ärevushoogude hajutamiseks. ärevus ja igapäevaelu surve.
Tunnustatud vaimne juht Lodro Rinzler soovitas kahte praktiliselt eksimatut meditatsioonitehnikat neile, kes tahavad vajadusel ärevust peletada. Tutvu allolevate teemadega!
näe rohkem
Kas te ikka ei tea bataadimahla eeliseid? Naudi seda…
Eksistentsiaalne OKH: märgid, millele peate tähelepanu pöörama
Meetodit number üks ärevuse kontrolli all hoidmiseks ja rahu saavutamiseks keset kaost nimetatakse täielikuks hingamiseks.
Selle harjutamiseks peate lihtsalt mugavalt istuma vaikses, hästi ventileeritavas kohas. Seejärel lihtsalt hingake sisse ja hingake mõõdetult ja kiirustamata.
Selle tehnika saladus seisneb hingamise mõtisklemises, "tunnetades" kopsudesse siseneva ja sealt väljuva õhuvoolu.
Kui seda õigesti sooritada, on see iidne praktika, mida budistid on aastatuhandeid kasutanud, võimeline selgitama meelt ja lõdvestama keha.
(Pilt: avalikustamine)
Teine Lodro Rinzleri näidatud iidne tehnika on tegelikult tehnikate kogum.
Praktika, mida nimetatakse täielikuks mõtiskluseks, hõlmab samm-sammult protsessi, mille käigus inimene saab endast teadlikuks. See toimib järgmiselt:
Kui teil on käes mobiiltelefon või mõni muu seade, pange see hetkeks kõrvale.
Seejärel heitke pikali või istuge mõni hetk ja hakake oma mõtteid korrastama, sõna otseses mõttes kavandama oma järgmisi samme. Samal ajal hingake ühtlaselt ja säilitage kontroll.
Kui hingamine on kontrolli all, hakake esitama selliseid küsimusi nagu "miks ma olen tänulik?" või "mis teeb mind õnnelikuks?"
Lõpuks tõuske püsti, kõndige veidi ja proovige tunnetada oma keha, olles teadlik selle ainest.
Selle protsessi lõpus on oodata, et teatud rahu on teie olemise üle võtnud!
Kuigi sellised võtted nagu eelpool mainitud on paljudele murelikele inimestele “rattas abiks”, ei ole elus kõik päris nii, nagu me tahame.
Selles mõttes ei pruugi te isegi kõike nii, nagu peaks ellu viima, saavutada rahu, mida esialgu nii ihaldate.
Isegi kui tulemused ei ilmu kohe, jääge kindlaks oma kavatsusele ärevust kontrolli all hoida meditatsioon.
Seetõttu on vaja lisada need tavad oma igapäevastesse harjumustesse, et saaksite pakutavate tehnikatega tuttavaks saada.
Lõpetanud ajaloo ja personalitehnoloogia eriala. Kirglikult kirjutamise vastu elab ta täna unistust töötada professionaalselt veebisisu kirjutajana, kirjutades artikleid mitmes erinevas nišis ja vormingus.
