Päeva alustamine tasakaalustatud hommikusöögiga on teie seisundi parandamiseks ülioluline energiat ja tervist edendada. Teadusuuringute kohaselt paistavad mõned toidud päeva esimeseks toidukorraks ideaalseks valikuks.
Vaata ka: Isegi kui see on välja lülitatud, heliseb õpilase mobiiltelefon Enemi ajal, põhjustades selle kõrvaldamise; rohkem teada
näe rohkem
Poliitika hõlmab perepõllumajanduse moderniseerimist
Kiire nipp: kuidas eemaldada sassami närvi ainult kahvliga
Tasub uurida teaduslikke põhjuseid, miks need 6 toiduainet parima hommikusöögi nimekirja lisavad.
Kaer on rikas lahustuvate kiudude poolest, nagu beeta-glükaan, mis soodustavad küllastumist ja aitavad kaalu kontrolli all hoida. Uuringud, näiteks need, mis on avaldatudAmerican College of Nutritioni ajakiri” näitavad, et regulaarne kaera tarbimine on seotud madalama kolesteroolitasemega.
Munad on võrreldamatu allikas valgud kõrge kvaliteediga ja sisaldavad olulisi toitaineid nagu koliini ja D-vitamiini. Uuringud, näiteks need, mis on avaldatud
Puuviljad nagu maasikad, banaanid ja õunad pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Uuringud, näiteks need, mille viis läbi "Ameerika südameassotsiatsioon” seostavad regulaarset puuviljatarbimist väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga. See on suurepärane hommikusöögitoit.
Kreeka jogurt on suurepärane valguallikas ja sisaldab soolestiku tervisele kasulikke probiootikume. Uuringud, nagu näiteks ajakirjas "Frontiers in Microbiology" avaldatud uuringud, rõhutavad probiootikumide positiivset mõju seede- ja immuunsüsteemi tervisele. See on suurepärane hommikusöögitoit.
Pähklid ja seemned, nagu mandlid ja chia, on rikkad asendamatute rasvhapete, kiudainete ja toitainete poolest. Uuringud, sealhulgas jaotises "Toitained", näitavad, et pähklite regulaarne lisamine dieeti on seotud kardiovaskulaarse kasu ja diabeediriski vähenemisega.
Täisteraleib on allikas süsivesikuid kompleksid ja kiud, pakkudes aeglaselt vabanevat energiat. Uuringud, nagu näiteks ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud, näitavad, et täisteratoodete söömine on seotud krooniliste haiguste, sealhulgas II tüüpi diabeedi väiksema riskiga. See on suurepärane hommikusöögitoit.
Lisades need mitmekesised toidud ja toitained hommikusöögile, mis põhineb teaduslikel tõenditel, on võimalik edendada tervislikku ja jätkusuutlikku toitumist kogu päeva jooksul. Ärge unustage kohandada toiduvalikuid vastavalt individuaalsetele vajadustele ja konsulteerige tervishoiutöötajaga isikupärastatud juhiste saamiseks.
Sisuagentuur, mis tekkis 2017. aastal, keskendudes kirjutamisele ja strateegiatele ning mis koosneb ajakirjanikest ja turundusjuhtidest. Juba praegu teenindab üle 60 ettevõtte Brasiilias ja kogu maailmas.