Jõulude lähenedes mõtlevad paljud juba sellele, kuidas enne jõule liigsetest kilodest lahti saada. pidustused. Auhinnatud personaaltreener Amanda Place, tuntud kui "fitnessiguru", jagas kuus olulist nõuannet ühes eksklusiivne intervjuu Briti portaaliga Express, mis aitab teil kõhurasva kaotada ja toniseerida piirkond.
Vaata ka: Viige nad hauda! 2 märki on meistrid saladuste hoidmises
näe rohkem
Suurendage oma mälu selle üllatava hommikujoogiga
Õunasiidri äädikas vees: 3 eelist, mis võitsid kuulsused
Selles mõttes rõhutas ekspert, et selle eesmärgi saavutamine nõuab "sihikindlust ja püsivust". Seda arvestades vaadake kuut Amanda soovitatud põhistrateegiat:
Amanda soovitas jälgida kogu tarbimist kaloreid päeva jooksul. Kerge kaloridefitsiidi tekitamine võib tema sõnul märkimisväärselt kaasa aidata rasva kadumisele, eriti alakõhu piirkonnas.
Töödeldud toitude vältimine on personaaltreeneri sõnul ülioluline. Amanda hoiatas neis toitudes sisalduvate lisatud suhkrute eest, mis soodustavad kaalutõusu, eriti kõhupiirkonnas. Tema soovitus oli keskenduda täisteratoodetele, et tagada olulised toitained ilma tarbetute lisanditeta.
Regulaarset kardiovaskulaarset treeningut tõstis Amanda esile kui tõhusat viisi kalorite põletamiseks ja üldise rasvakaotuse soodustamiseks. Ta soovitas paremate tulemuste saavutamiseks selliseid tegevusi nagu jooksmine, rattasõit ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).
Personaaltreener soovitas lisada süva- ja alakehale suunatud jõutreeningud. Liitliigutusi, nagu kükid ja jõutõsted, on peetud kasulikuks mitmele lihasrühmale, sealhulgas alakõhule.
Amanda rõhutas, kui oluline on kõhupiirkonna spetsiifiline töö harjutustega, nagu plangud, tagurpidi krõmpsud ja jalgade tõstmine. Ta soovitas tulemuste optimeerimiseks investeerida personaaltreenerisse.
Lõpuks soovitas personaaltreener pilates ja jooga kui viisid süvalihaste kaasamiseks ja tugevdamiseks. Need vähese mõjuga harjutused aitavad ju tema sõnul tõsta kõhu alaosa lihastoonust ja tõstavad üldist painduvust.
Ühendkuningriigi auhinnatud personaaltreener Amanda Place pälvis hiljuti 2023. aasta tervise ja heaolu auhindade jagamisel fitnessrakenduste ja -kursuste kategoorias Highly Commended.
Lisaks sellele, et Amanda on veebipõhise kaalulangetamise treeningplatvormi Sculptrition looja, püüab Amanda aidata inimestel saavutada oma eesmärke nauditaval ja jätkusuutlikul viisil.
Samal ajal jagab ta sotsiaalmeedias enda kaalulangetamise protsessi ning pakub väärtuslikke näpunäiteid toitumise, tervise ja kehalise treeningu kohta.
Sisuagentuur, mis tekkis 2017. aastal, keskendudes kirjutamisele ja strateegiatele ning mis koosneb ajakirjanikest ja turundusjuhtidest. Juba praegu teenindab üle 60 ettevõtte Brasiilias ja kogu maailmas.