Unohdatko paljon? 4 tapaa, jotka neurotieteen mukaan voivat auttaa

Luonnollisella ikääntymisprosessilla on useita seurauksia, joista yksi on mielen selkeyden mahdollinen heikkeneminen. On tavallista kohdata unohduksen hetkiä, kuten henkilöiden, paikkojen tai jopa eilisen lounasmenun nimiä. Iän myötä näitä katoamisia esiintyy useammin. Tässä yhteydessä muistista tulee olennainen osa tuottavuuden ylläpitämistä, tärkeiden päätösten tekemistä ja ammatillisen toiminnan menestymisen varmistamista.

Onneksi on olemassa tapoja vahvistaa muistia terveillä käytännöillä, jotka voivat parantaa muistitaitoja ja antaa sinulle merkittävän edun monilla elämän osa-alueilla. Jotkut näistä käytännöistä sisältävät:

• Harjoittele säännöllisesti fyysisiä harjoituksia: Jatkuva fyysinen harjoittelu voi tuoda hyötyä mielenterveydelle ja aivojen toiminnalle. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus auttaa laajentamaan aivotursoa, aivojen kriittistä osaa, joka vastaa muistin lujittamisesta. Liikunta myös stimuloi verenkiertoa aivoihin, mikä edistää uusien hermosolujen syntymistä ja parantaa synaptisia yhteyksiä.
  instagram story viewer
• Stimuloi mieltä: Henkiset harjoitukset, kuten lukeminen, strategiset pelit ja uusien taitojen oppiminen, voivat parantaa muistia ja kognitiivisia taitoja. 22 väestötutkimuksen systemaattinen katsaus osoitti, että monimutkaiset henkiset toiminnot vähensivät dementian riskiä 46 % seitsemän vuoden mediaanijakson aikana.
• Noudata tasapainoista ruokavaliota: Sillä mitä kulutamme, voi olla keskeinen rooli aivojen terveydessä ja suorituskyvyssä. Kuten Better Nutrition -lehdessä julkaistussa artikkelissa todettiin, säännöllinen kalaa ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi "viivyttää kognitiivista heikkenemistä jopa 19 vuodella". Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 27 860 ihmistä 40 maassa viiden vuoden ajan, havaittiin, että terveellisimmän ruokavalion noudattavilla oli 24 % pienempi todennäköisyys kokea kognitiivista heikkenemistä.
• Hallitse stressiä: Krooninen stressi ja ahdistus voivat heikentää muistia ja kognitiivisia toimintoja. Siksi on tärkeää harjoitella stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitysharjoituksia, mindfulnessia ja rentouttavia aktiviteetteja.

On myös syytä huomata, kuinka tärkeää on pitää säännöllisiä taukoja työssä, jotta mieli pysyy rauhallisena. 10 minuutin taukoa suositellaan jokaista 80-120 minuuttia aivotoimintaa kohden, jotta vältytään ylistimulaatiolta ja henkisen selkeyden menettämiseltä.

Käytännöt, kuten mindfulness-meditaatio, musiikin kuuntelu, nauraminen ja hauskanpito tai yksinkertaisesti kävely ulkona, voivat olla erinomaisia ​​tapoja täydentää aivosi. Siksi kannusta myös työtovereitasi omaksumaan nämä terveelliset käytännöt.

Lähde: INC