Juhlat ovat tulossa, ja ihmiset kokoontuvat yhteen luomaan suotuisan ympäristön flunssavirukselle. Tämän juhlakauden jälkeen on hyvin yleistä, että ihmiset sairastuvat ja virusepidemia alkaa. Siksi sinun on tiedettävä, miten voit vahvistaa vastustuskykyäsi ja välttää siten sairastumista. Olemme laatineet tähän joitain vinkkejä, lue ja pakene flunssaa.
Lue lisää:Ihmeitä terveydelle: löydä mintun 4 etua
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Vahvista immuunijärjestelmääsi noudattamalla alla olevia vinkkejä.
Vältä alkoholin käyttöä
Alkoholi vaikuttaa uneen ja vaurioittaa joitain immuunijärjestelmän soluja, lisäksi sen kulutuksella on taipumus kuivattaa kehoa, jolloin taistelua taudinaiheuttajia vastaan on vaikea voittaa.
Ota hetki rentoutumiseen
Se voi kuulostaa typerältä, mutta henkinen hyvinvointisi vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiisi. Vaikka kortisoli (stressihormoni) on korkea, järjestelmä immunologinen vaikuttaa. Ota siis aikaa itsellesi ja yritä rentoutua.
Säilytä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
Ruoka on terveen immuunijärjestelmän perusta. Joten, sisällytä hedelmät, vihannekset, proteiinit, hiilihydraatit (tämä sinun täytyy hallita) ja investoida runsaasti C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten: kiivi, sitruuna, parsakaali ja appelsiini.
Lisää D-vitamiinia
Mitä korkeampi D-vitamiinitasosi, sitä vahvempi on immuunijärjestelmäsi. Ota siis aurinkoa (älä unohda aurinkovoidetta) ja talvella on ihanteellista valita lisäravinteet, joissa on D-vitamiinia, koska silloin auringosta tulee vähemmän lämpöä.
Pidä unirutiini
Unen puute vaikuttaa suoraan sairaudesta toipumiseen, joten yritä nukkua ja levätä niin immuunijärjestelmäsi pysyy kiinteänä ja vahvana ja ole näin valmis kohtaamaan kaikki taudinaiheuttaja.
