Keskellä päivittäistä kamppailua masentuneiden tunteiden kanssa, tehokkaiden strategioiden löytäminen tunnetaakan keventämiseksi voi olla erittäin tärkeää.
Tuoreessa lehdessä julkaistu tutkimus rajat paljasti erityisen sanan, jolla on voima vähentää näitä erityisesti masennukseen liittyviä heikentäviä tunteita: "toleranssi".
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Katso myös: Haitat: TÄMÄ vanhemmuuden tyyli vaikuttaa lasten mielenterveyteen 150 %
Suvaitsevaisuus on käsite, joka sisältää itsesi kohtelun ystävällisesti, ymmärtäväisesti ja lempeästi, erityisesti aikoina, jolloin koemme tunnevaikeuksia.
Sen sijaan, että arvostelisit tai tuomitsimme itsemme ankarasti, suvaitsevaisuus rohkaisee meitä kohtelemaan itseämme myötätuntoisesti ja ymmärtäväisesti, aivan kuten rakas ystävä. Tutkimuksessa tarkasteltiin suvaitsevaisuuden vaikutuksia ihmisiin, jotka kokevat masennuksen tunteita.
Osallistujia pyydettiin toistamaan sana "suvaitsevaisuus" itselleen surun, turhautumisen tai itsekritiikin hetkinä. Yllättäen havaittiin, että tämän erityisen sanan toistaminen auttoi vähentämään masentuneita tunteita ja edistämään rauhallista ja emotionaalista vapautumista.
Sydämenlyöntejä seurattiin, jotta havaitut tulokset ymmärrettiin käytännössä.
Tutkijat katsovat, että tämä suvaitsevaisuuden suotuisa vaikutus johtuu muutoksesta siinä, miten suhtaudumme negatiivisiin tunteisiimme.
Sen sijaan, että vastustaisimme tai tukahduttaisimme näitä tunteita, suvaitsevaisuus kutsuu meidät vastaanottamaan ne myötätunnolla ja hyväksynnällä. Tämä luo sisälle lempeyden tilan, jolloin voimme tuntea ja käsitellä näitä tunteita terveellisemmin.
Lisäksi suvaitsevaisuus liittyy myös parempaan tunneresilienssiin. Kun kohtelemme itseämme myötätuntoisemmin, kehitämme sille vankan perustan itsehoito ja henkistä tukea. Tämä auttaa sinua selviytymään paremmin elämän haasteista ja kohtaamaan masennuksen tunteita rakentavammin.
Suvaitsevaisuuden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme voi olla asteittainen prosessi, mutta se on täynnä merkittäviä etuja. Voimme aloittaa harjoittamalla ystävällisyyttä ja ymmärrystä itseämme kohtaan, varsinkin vaikeina aikoina.
Voimme muistuttaa itseämme siitä, että olemme ihmisiä ja negatiivisten tunteiden kohtaaminen on osa ihmisen kokemusta. Sen sijaan, että tuomitsemme itsemme, voimme tarjota itsellemme rohkaisun ja tuen sanoja.
Sanan "toleranssi" muistaminen voi olla voimakas muistutus emotionaalisen hyvinvoinnin vaalimisesta. Ottamalla myötätuntoisen lähestymistavan itseämme tasoittelemme tietä syvemmälle emotionaaliselle paranemiselle ja täyteläisempään, tasapainoisempaan elämään.
Joten kun seuraavan kerran tunnet olevasi masentuneiden tunteiden vallassa, yritä lausua tämä erityinen sana ja anna suvaitsevaisuuden olla oppaasi parempaan täyttymykseen. hyvinvointi tunteita.