Onko sinulla myös vaikeuksia nukahtaa ja tunnetko itsesi väsyneeksi seuraavana päivänä huonojen yöunien vuoksi? Tiedä, että ongelma voi olla päivän aikana tekemisissäsi. Haluatko tietää, mitä sinun pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi laadukkaan unen? Lue tämä artikkeli loppuun asti ja ota selvää. Hyvää luettavaa!
Katso lisää: Vältä näitä ruokia ja unettomuus voi lakata olemasta sinulle ongelma.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Useimmat ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa, kertovat, että he eivät voi lakata ajattelemasta päivän tapahtumia nukkuessaan. Tämä pahenee, kun rutiinia ei ole, koska keho on jatkuvassa valppaana odottamassa, mitä tapahtuu seuraavaksi. Joten jos mahdollista, ihanteellinen on luoda rutiini, jossa on helppoja vaiheita, joita noudatetaan päivittäin.
Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tämä rutiini, aseta helppoja tehtäviä, kuten herätä samaan aikaan, aina pedata sänkysi aamulla, käydä suihkussa jne. Nämä pienet tehtävät auttavat kehoa ymmärtämään, että se voi rentoutua, sillä seuraavana päivänä kaikki tapahtuu määrätyn järjestyksen mukaan.
Oikean rutiinin lisäksi on tapoja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Katso joitain niistä:
Harjoittele fyysistä toimintaa päivän aikana
Itse asiassa adrenaliini on tosiasia, joka häiritsee monien ihmisten unta. Välttääksesi tämän hormonin suuria piikkejä veressä, yritä harjoitella aamulla. Sen lisäksi, että se ei stimuloi adrenaliinin tuotantoa, fyysinen aktiviteetti päivän aikana saa kehon tuntemaan olonsa väsyneeksi ja nukkumaan nopeasti.
Vältä kofeiinin nauttimista
Brasilialaisissa pöydissä niin yleistä kahvia juodaan yleensä koko päivän. Unettomuusongelmista kärsivien tulisi kuitenkin välttää kofeiinin nauttimista kello 16 jälkeen, koska se stimuloi hermostoa pysymään hereillä.
Meditaatio
Meditaatio on loistava tapa valmistaa kehoa uneen, sillä keskittymis- ja hengitystekniikat toimivat rauhoittavana järjestelmänä. Jos sinulla ei ole paljon kokemusta, etsi opastettuja meditaatioita verkosta ja anna kehosi rentoutua ja levätä yöllä.