Hyvän elämänlaadun ylläpitäminen ei ole helppo tehtävä. Keskellä niin monia päivittäisiä sitoumuksia, joissa on tuskin aikaa levätä ja nauttia perheestä ja ystävistä, ihmiset huomaavat olevansa uupuneita, kirjaimellisesti rajojen huipulla. Tämä saattaa liittyä stressiin, jolla on tällä hetkellä suuri vaikutus väestön fyysiseen ja psyykkiseen epämukavuuteen.
Tuntemattomille sana stressi voidaan määritellä joidenkin ulkoisten ärsykkeiden, joita kutsutaan myös stressitekijöiksi, aiheuttamien fyysisten ja henkisten vasteiden summaksi. Niiden avulla yksilö voi voittaa tietyt ympäristönsä vaatimukset, jossa hän elää, ja silti synnyttää tämän prosessin aiheuttamaa fyysistä ja henkistä uupumusta.
Katso lisää
10 nousevaa ammattia, joiden avulla voit pitää silmällä työmarkkinoita
Alagoas voittaa ensimmäisen erityisopetuksen maisterin tutkinnon
Stressille on itse asiassa ollut ominaista pienten ongelmien kasautuminen arkielämään. Yleensä tapahtuu verenpaineen nousua ja sydämenlyöntien määrää, millä voi olla vakavia seurauksia keholle.
ISMA: n (International Stress Management Association) tietojen mukaan Brasiliassa 70 prosenttia väestöstä on stressaavissa olosuhteissa työympäristössään. Jos he eivät ole stressaantuneita, he ovat mahdollisesti ahdistuksen uhreja.
Jos ongelma liittyy kirjaimellisesti työpaineeseen, jotain on tehtävä tilanteen muuttamiseksi. Mitä jos valmistautuisit kohtaamaan monipuolisimmat päivittäiset haasteet toimiston ulkopuolella? Joidenkin yksinkertaisten toimien avulla on mahdollista lieventää näitä kenelle tahansa ihmiselle epämiellyttäviä vaikutuksia.
Auttaa sinua, Exame.com pyysi Fyysisen arviointi- ja koulutuskeskuksen (Caft) johtajaa Victor dos Santosia suosittelemaan joitain fyysisiä aktiviteetteja ammattilaisille, jotka kohtaavat stressiä työssään. Luettelemme joitain näistä vinkeistä ja lisäämme muita, jotka sopivat jokaiseen makuun ja profiileihin. Tarkista se alta:
1 – Ballroom dance
Caftin johtajan Victor Santosin mukaan juhlatanssi voi olla erittäin hyödyllistä stressaantuneille, koska se antaa heille mahdollisuuden henkilö irtautuu päivittäisistä huolenaiheistaan, kuten tavoitteiden saavuttamisesta ja tiettyjen tulosten saavuttamisesta työssään. Sitä pidetään naurettavana toimintana, joka toimii ihmiskehon eri aisteilla, pääasiassa kuulolla. Lisäksi se mahdollistaa toisen arvostamisen vuorovaikutuksen ja kokemusten vaihdon kautta.
Mutta loppujen lopuksi, mitä hyötyä tästä toiminnasta on keholle? Kun sinusta tulee juhlatanssija, motorinen koordinaatiosi hyötyy, päättely piristyy, pääasiassa askelten synkronoinnin ansiosta. Lihakset ovat jatkuvassa liikkeessä ja jopa kasvojen lihakset ovat työskennelleet, sillä tunneilla on suuri ärsyke hymyyn.
Jos sitä tehdään usein, intensiteetti ja kurinalaisuus voivat jopa johtaa painonpudotukseen, mikä on yleensä suuri seuraus harjoittajille. Voi, ja ole varma, tällä toiminnalla ei ole vasta-aiheita, voit aloittaa harjoittelun milloin tahansa.
2 – Tai Chi Chuan
Saatat ihmetellä: "Mitä tässä urheilussa muuten on?" Rauhoitu, selitetään. Tai chi chuania pidetään Kiinasta peräisin olevana kamppailulajina, joka tunnetaan myös erinomaisena liikemeditaatiomuotona.
Jos olet pitkiä työpäiviä tekevä työntekijä, olet varmasti jossain vaiheessa valittanut stressin aiheuttamasta sykkeesi kiihtymisestä.
Näissä tapauksissa tai chi chuan voi olla erittäin hyödyllinen parantamaan sydän- ja verisuonitoimintoja. Kuten Vitor Santos selittää, sydän on yksi niistä elimistä, joihin stressi vaikuttaa eniten, joten sitä on säilytettävä.
3 – Nyrkkeily
Jos olet stressaantunut työntekijä ja haluat lievittää jännitystäsi fyysisellä toiminnalla, on aika aloittaa nyrkkeilytunnit. Sillä on voimakas intensiteetti, ja se koostuu nyrkkeilysäkeistä, jotka voivat poistaa kehosta mitä erilaisimmat negatiiviset tuntemukset.
Kuten Victor Santos selittää, tämän toiminnan valitsevilla on yleensä enemmän tasapainoa psykologinen, osaa paremmin kohdata päivittäiset haasteet ja käsitellä epämiellyttäviä odottamattomia tapahtumia suurempaa varovaisuutta.
Vartalolle on useita etuja, mukaan lukien hartioiden, selän ja käsivarsien lihasten kiinteyttäminen. Jos tunnit harjoitellaan tiheästi ja kurinalaisesti, tulokset voivat näkyä 12 viikossa, sanoo Caftin johtaja.
Mutta mitä kuuluu, onko vasta-aiheita? Koska nyrkkeilyä pidetään intensiivisenä lihastoimintana, on suositeltavaa, että kiinnostunut pitää taukoja. harjoituksen aikana, lähinnä siksi, että et menetä sydämesi jatkamista, sillä päivän aikana voi ilmetä paljon kipua Seurata.
4 – Vesiaerobic
Niille, jotka eivät tiedä, vesivoimistelu on uima-altaissa tehtävä aerobinen harjoitus, jonka tavoitteena on ennaltaehkäisevä terveyden ylläpitäminen. Tätä harjoitusta harjoittamalla on mahdollista parantaa aerobista kapasiteettia, sydän-hengitysvastusta, lihasvoimaa, joustavuutta, painonpudotuksen lisäksi.
Niille, jotka työskentelevät koko päivän tuolilla tietokoneen edessä, se voi auttaa säilyttämään oikean asennon. Se, että se suoritetaan vedessä, on paljon pienempi loukkaantumisten ja tapaturmien todennäköisyys, lisäksi se on miellyttävää ja miellyttävää toimintaa, jossa ei ole vasta-aiheita.
Kaikkien näiden etujen edessä meillä on vielä enemmän hyviä uutisia. Vesivoimistelu tuo monia etuja sydämelle. Victor Santosin mukaan "kun harjoittaja on vedessä, kehossa tapahtuu hydrostaattista painetta, eli veden painetta. Tämä paine edistää laskimoiden paluuta eli veren paluuta sydämeen laskimoiden kautta, ja sen seurauksena sydämen toiminta hidastuu (lasku 8-13 lyöntiä)”, hän päättää.
5 – Jooga
Monien meditaatiosta nauttivien ihmisten kulta, joogaa pidetään yhtenä perinteisistä fyysisistä ja henkisistä tieteenaloista, jotka ovat peräisin Intiasta. Se voi olla erittäin tehokas ihmisille, jotka kohtaavat huonon asennon tai vastaavan aiheuttamaa selkäkipua. Lisäksi se voi torjua ruoansulatuskanavan häiriöitä, lisää Victor dos Santos.
Nämä harjoitukset valitsevat hyötyvät jopa vahvemmista ja vastustuskykyisemmistä lihaksista, kiloja vähemmän tasapaino, parempi havainto, herkkyys ja oman kehon tuntemus, pitkä elämä, rauhallinen ja astraalinen mieli korkea.
Monien etujen edessä herää kysymys: ”Voiko kukaan harjoittaa tätä toimintaa? Jotkut joogaharjoitukset voivat pakottaa osallistujan vartaloa, joten on parempi, että hän arvioi ennen sen tekemistä, onko asento epämukava vai ei.
6-30 minuuttia kävelyä päivässä
Se voi tuntua merkityksettömältä, mutta 30 minuutin kävely päivän aikana voi olla erittäin hyödyllinen stressin ja ahdistuksen lievittämisessä. Jos olet johtaja, joka viettää tuntikausia samassa asennossa, keskittyen työsi tuloksiin, on aika varata aikaa ihailla maisemaa toimistojen ulkopuolella ja venytellä lihaksia.
Mutta saadaksesi hyviä tuloksia, ei kakkua. Asiantuntija Victor Santosin mukaan kävelyn tulee olla sellaista, joka saa sinut hikoilemaan, mutta ilman hengitystä. Oikein suoritettu toiminta mahdollistaa hormonien vapautumisen, jotka auttavat kehon toiminnan harmoniassa.
Yksi tärkeimmistä eduista on sitä harjoittavien verenkierron paraneminen. Esimerkiksi pitkä istuminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia, kuten suonikohjujen ilmaantumista, ja säännöllinen harjoittelu voi estää tämän.
Kävelyyn suositellaan hyviä jalkineita, mieluiten pehmeitä jalkineita, sillä erittäin kovapohjaiset voivat vaurioittaa selkärankaa.
7 – Pilates
Monet kuntosalilla käyvät harjoittavat Pilates on fyysistä ja henkistä kuntoilua tukevaa toimintaa. Suoritetut liikkeet antavat venytystä ja vahvistusta koko vartalolle. Muita etuja ovat parantunut hengitys ja kehon tasapaino sekä motorinen koordinaatio ja nivelten liikkuvuus.
Näiden etujen edessä on mahdollista kuvitella, mitä hyvää Pilates voi tehdä niille, jotka ovat omistautuneet kovalle työlle. Stressiä voidaan vähentää huomattavasti, sillä sen harjoittaminen rentouttaa yksilöä. Tällä tavalla se tekee sinusta halukkaamman heräämään seuraavana päivänä.
Sen toteuttamiseksi on tärkeää, että henkilön mukana on alaan erikoistunut ammattilainen, sillä hänen fyysisiä liikkeitään on jatkuvasti arvioitava. Ammatinharjoittajan rajat ja tarpeet vaativat erityistä tarkkailua ja opiskelijan kehitys tapahtuu hänen ponnistelunsa ja jatkuvan omistautumisen kautta.
8 – Kiipeily
Extreem-urheilun ystäville kiipeily voi olla loistava vaihtoehto. Tämä toiminta keskittyy kallioseinän, lohkon tai kiipeilyseinän huipulle saavuttamiseen.
Harjoittelu, joka voidaan suorittaa yksin tai ryhmässä, vaatii osallistujalta paljon voimaa ja keskittymistä. Sen suorittajan on löydettävä monipuolisimmat tavat voittaa esteet riippumatta siitä, ovatko ne todellisia vai eivät.
Tärkeimmät edut ovat lisääntynyt lihasvoima ja voima, suurempi joustavuus ja kehon hallinta. Lisäksi se toimii joidenkin psykologisten näkökohtien, kuten pelon, huomion ja keskittymisen kanssa. Siksi se auttaa poistamaan stressiä huomattavasti, antaen tilaa fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Toinen etu on, että kuka tahansa voi harjoitella harjoitusta, kunhan vain hyvän kiipeilyammattilaisen ohjaa. Jotta kaikkia laitteita käytetään oikein ja turvallisesti.
