Joitakin ruokia tulisi syödä useammin kuin toisia niiden ravintokoostumus huomioon ottaen. Loppujen lopuksi, vaikka jotkut esineet ovat terveyden liittolaisia, toiset voivat suosia sairauksien ilmaantumista. Ajattelemme sitä, luettelemme kymmenen parasta ruokaa, joita tulisi kuluttaa viikoittain.
Lue lisää: Supermarkettien musta perjantai: uuden päivämäärän tavoitteena on lämmittää markkinoita vuoden lopulla
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
A ruokaohjelista Brasilian väestölle se jakaa tuotteet ryhmiin niiden jalostusasteen mukaan. Siksi myös kulutussuositus vaihtelee ruokaryhmittäin.
Katso kuinka tämä toimii käytännössä.
Tuoreita ja vähän prosessoituja elintarvikkeita tulisi syödä useammin. Puhumme niistä, joita on käsitelty vähän tai ei ollenkaan. Suurin osa niistä on kasviperäisiä. Ne on nautittava lähes päivittäin, eli niiden on oltava ruokavalion perusta. Katso joitain esimerkkejä:
Nämä ovat asioita, joita tulisi olla jokapäiväisessä ateriassa, sillä ne takaavat hyvään ravintoon ja sairauksien ehkäisyyn tarvittavat ravintoaineet. Niiden lisäksi voidaan syödä jalostettuja elintarvikkeita, joihin on lisätty suolaa, öljyjä ja rasvoja tai sokeria, mutta harvemmin.
Esimerkkejä prosessoiduista elintarvikkeista: juusto (koska siihen on yleensä lisätty natriumia), guavatahna, säilykkeet (kuten maissi, herneet ja sardiinipurkit), siirapissa olevat elintarvikkeet ja muut.
Lopuksi on ultraprosessoituja ruokia, joita ei mieluiten tulisi kuluttaa. Jos todella haluat niitä, sinun pitäisi syödä niitä vain kerran kuukaudessa tai harvemmin.
Ultraprosessoidut elintarvikkeet liittyvät eniten syntymiseen sairauksia krooniset sairaudet, kuten syöpä, liikalihavuus, diabetes, verenpainetauti ja sepelvaltimotauti, esimerkiksi. Pysy siis kaukana näistä esineistä: virvoitusjuomat, mehut, keksejä, lihajalosteita (kinkku, makkara), jäätelö ja vastaavat.
