Lapset tarvitsevat enemmän uniaikaa kuin aikuiset, mutta on tärkeää huomata, että tämän ajan on oltava todella palauttavaa. Tätä varten vastuullisen aikuisen on etsittävä keinoja varmistaa, ettei häiriötä pääse pienten lepoaikaan. Siksi jaamme tärkeitä vinkkejä miten parantaa lasten unta ja varmistaa, että heillä on pääsy tähän arvokkaaseen hetkeen. Tarkista!
Lue lisää: Vältä näitä ruokia ja unettomuus voi lakata olemasta sinulle ongelma.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
On tavallista, että lapset pelkäävät nukkumaan mennessään, varsinkin kun jätämme heidät yksin huoneisiinsa. Pelko voi kuitenkin olla ratkaiseva tekijä häiritsemään näiden yksilöiden täydellistä rentoutumista, mikä varmasti vaikuttaa unen laatuun. Tässä mielessä vanhempien ja huoltajien tulee pyrkiä varmistamaan, että heidän lapsensa tuntevat olonsa tervetulleiksi nukkumaympäristöönsä. Käytä tätä varten yksinkertaisia strategioita, kuten himmeää valaistusta huoneen mahdollisimman vähäiseen valaistukseen tai investoimalla tämän ympäristön tekemiseen lapselle houkuttelevaksi.
Sillä, mitä syömme, on suuri vaikutus siihen, kuinka paljon nukumme yöllä, ja sama koskee lapsia. Siksi on suositeltavaa, että hoitajat valitsevat yksinkertaisempia ruokia, jotka ovat vähemmän raskaita ja joissa ei ole sokereita tai rasvoja. Esimerkiksi hedelmä voi olla täydellinen ateria saamaan lapsen kylläiseksi, mutta ei tarpeeksi kylläiseksi häiritsemään häntä. Älä myöskään jätä heitä syömään niitä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan mieluummin syö ateriat vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Yhä useammat lapset ovat kiinnostuneita matkapuhelimien, televisioiden ja tietokoneiden värikkäistä ja kirkkaista näytöistä. Useat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että näyttöjen käyttö yöllä vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, joka on unihormonimme. Siksi on suositeltavaa, että kaikki näytöt sammutetaan vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa yksilön kehoa ja mieltä valmistautumaan nukkumaan.
