Jos olet välttänyt pastaa, koska olet pelännyt lihottuasi muutaman kilon, olet pahasti väärässä. Voimme syödä syyttömästi hiilihydraatteja! Tämäntyyppinen ruoka sisältää runsaasti alkuperäistä energianlähdettä, joka mahdollistaa toimintojen, kuten kävelyn, juoksun ja työskentelyn, suorittamisen, joten sen kulutus on elintärkeää selviytymisellemme. Hiilihydraatit suorittavat kehossamme useita tehtäviä, mukaan lukien keskushermoston solujen ravinto. Katso alta hiilihydraattien kulutuksen edut.
Lue lisää: 7 vähähiilihydraattista hedelmää laihduttajille
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Salaisuus piilee siinä, ettet sulje pastaa kokonaan pois, vaan olet mahdollisimman älykäs kulutuksessasi. Eli meidän kaikkien tulisi kuluttaa pastaa ja muita hiilihydraattilähteitä tietoisesti.
Säännöllisesti treenaaville hiilihydraatit ovat tärkein ravintoaine heidän ruokailurutiinissaan. Tämä johtuu siitä, että tämä ravintoaine on vastuussa kehomme energiavarastoinnin lisäämisestä ennen harjoittelua ja energian antamisesta toiminnan aikana. Lisäksi sillä on keskeinen rooli harjoituksen jälkeisessä palautumisjaksossa.
On suositeltavaa noudattaa ruokavaliota, joka sisältää vähintään 50 % kokonaiskaloreista hiilihydraateista. Kuitenkin niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, tämän määrän tulisi olla suurempi ja se vaihtelee harjoittelun tyypin, tiheyden ja intensiteetin mukaan.
1. Kun verensokeritaso on alhainen, koemme oireita, kuten huimausta, heikkoutta ja väsymystä. Tällä tavalla hiilihydraattien syöminen riittää palauttamaan energiamme ja saamaan meidät tuntemaan olomme vahvaksi ja onnelliseksi.
2. Hiilihydraatit ovat vastuussa päivän mielialasta, koska ne ovat vastuussa serotoniinin tuotannosta kehossamme, tarjoten meille onnellisuutta ja hyvinvointia.
3. Lisäksi se antaa energiaa aivoillemme ja on erinomainen muistia stimuloiva aine, joka parantaa ajattelu- ja keskittymiskykyämme.
Muista myös, että nämä ruoat sisältävät hiilihydraattipitoisuuden lisäksi myös muita keholle tärkeitä ravintoaineita, kuten B-, C- ja A-kompleksin vitamiineja.
Tärkeää on kuitenkin pitää kiinni siitä, että riisin, leivän ja kekseiden nauttiminen tulisi mieluiten tehdä täysjyväjauhoilla tehdyssä versiossa. Tällä tavalla tämä vaihtoehto tarjoaa enemmän kuitua ruokavalioomme. Lisäksi saatat pystyä ehkäisemään sairauksia, kuten diabetesta, hyperkolesterolemiaa ja ummetusta.
