Kuntosaleilla on melko yleistä nähdä ihmisten keskittyvän harjoitukset lihasten vahvistamiseen ja jättäen kardiovaskulaariset sivuun. Juoksumatto, polkupyörä, portaat ja muut laitteet ovat kardio- ja aerobisia harjoituksia, jotka ovat erittäin tärkeitä kehomme sydän- ja verisuoniterveydelle.
Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka voit löytää tasapainon painoharjoittelu ja aerobinen harjoitus oikein parantaaksesi terveyttäsi.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
On tosiasia, että fyysisten harjoitusten harjoittaminen on välttämätöntä paremman terveyden ja erilaisten sairauksien riskin välttämiseksi. Siksi monet ihmiset käyvät kuntosalilla, mutta unohtavat aerobiset harjoitukset, kuten juoksumatto ja polkupyörän, ja painottavat kehonrakennusta enemmän.
Kuitenkin, kun osaat jakaa nämä kaksi harjoitusmuotoa hyvin, se on tehokkain tapa varmistaa terveys ja saada hyödyt kehollesi.
Kehonrakennus vai aerobic?
Itse asiassa näiden kahden harjoitustyypin välillä on oltava yhdistelmä, koska molemmilla on terveyshyötyjä. Kehonrakennus auttaa vähentämään rasvaa, lisäämään laihaa painoa ja vähentämään liikalihavuuden riskiä, ja se on myös hyödyllistä luuston terveydelle.
Kardio puolestaan vähentää korkean verenpaineen riskiä, diabetes ja jopa syöpä, mikä myös edistää sydämen ja keuhkojen terveyttä. Siksi on tärkeää, että nämä kaksi menetelmää yhdistetään, koska ne ovat liittolaisia terveen elämän tavoittelussa.
Kuinka paljon treenaat?
Englanninkielinen tutkimus osoitti, että vain yksi tunti viikossa aerobista harjoittelua pystyy vähentämään merkittävästi kuolleisuutta. Jo kolme tuntia viikossa voi lisätä huomattavasti tämän edun mahdollisuuksia.
Yhdysvaltain taudintorjuntavirasto CDC suosittelee 2 ja puoli tuntia keskitehoista aerobista liikuntaa viikossa.
Täydennä kehonrakennuksella
Muut tutkimukset osoittavat, että näiden kahden harjoitustavan yhdistäminen on tehokkain tapa vähentää kuolleisuutta. Painoharjoituksia tulee tehdä vähintään kahdesti viikossa. On syytä huomata, että lihaskuntoharjoittelu pyrkii korkeaan intensiteettiin, ei kestoon.
