Jos olet yli 50-vuotias ja rakastat urheilua, katso yleisimmät virheet

Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä kaiken ikäisille. Alussa on tavallista tehdä joitain virheitä, jotka ohjaamattomina voivat aiheuttaa jopa loukkaantumisia. Varsinkin iän tullessa on tärkeää kiinnittää huomiota harjoitusten suorittamiseen monien tulevien ongelmien välttämiseksi. Tunne 6 yleisintä virhettä fyysiset aktiviteetit joita sinun tulee välttää vanhetessaan.

Jos olet yli 50-vuotias ja rakastat urheilua, katso yleisimmät virheet

Katso nyt kuusi yleisintä fyysisen toiminnan virhettä, joita sinun tulisi välttää:

1. Et lämmitä ja jäähdytä

Itse fyysisen toiminnan harjoittaminen ei ole vain tärkeää, vaan myös lämmittely ja rentoutuminen kannella on välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että kehon lämmittely ja jäähdyttäminen ennen ja jälkeen harjoituksen auttaa estämään vammoja ja kipuja.

2. Jätät huomioimatta nivelet

Ei ole harvinaista, että tunnet olosi kipeäksi fyysisen toiminnan jälkeen, varsinkin jos se ei ole yleinen rutiini elämässäsi. Pitkäaikainen epämukavuus tai pahentunut nivelkipu on kuitenkin merkki siitä, että sinun on oltava varovaisempi.

3. Jätät huomioimatta pienemmät lihakset

Tutkimusten mukaan lihakset, jotka ovat yleensä hauraampia, ovat pienempiä, ja valitettavasti useimmat ihmiset eivät kiinnitä niihin huomiota. Siksi on mielenkiintoista tutkia terapiaan ja fyysisiin harjoituksiin perustuvaa toimintaa.

4. harjoittelet liikaa

On erittäin tärkeää, että sinulla on maltillisuutta harjoittaessasi fyysisiä aktiviteetteja. Sekä määrällisesti että ajan suhteen. Sinun tulee antaa kehollesi aikaa levätä ja muistaa, että mitä vanhempi olet, sitä hitaammin lihasten palautuminen on.

5. et venyttele

Venyttely on tärkeää lihaskipujen vähentämiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On otettava huomioon, että iän myötä lihakset jäykistyvät. Venytyksen puute voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa.

6. Jätät huomioimatta tasapainoharjoittelun

Tasapainoharjoituksia on lisättävä harjoituslehtiin. Ne auttavat sinua estämään kaatumisen vahvistamalla lihaksia, jotka jätetään huomiotta. Lisäksi ne voivat auttaa sinua parantamaan liikealuettasi.