Kehonrakennus on vakavaa bisnestä. On melko yleistä nähdä ihmisiä, jotka eivät ota kuntosaliharjoituksia vakavasti ja tekevät niitä joka tapauksessa. Tämä on vaarallinen käytäntö, joka voi johtaa vakaviin vammoihin lyhyessä ajassa.
Siksi on tärkeää, että kehonrakentajat ottavat harjoituksensa vakavasti. Vaikka tavoitteena ei olekaan hypertrofia, loukkaantuminen voi olla suuri kompastuskivi tielläsi.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Personal trainer Leandro Twinin mukaan on kolme harjoitusta, jotka melkein kaikki tekevät väärin salilla. Oletko osa tätä ihmisryhmää? Jatka lukemista ja ota selvää.
Alternating Curl on erinomainen harjoitus hauislihasten harjoitteluun. Lähinnä siksi, että se toimii jokaisella kädellä erikseen. Näin voit keskittyä paremmin ja vahvistaa niitä.
Twin väittää, että useimmat ihmiset tekevät yhtä ja sitten toista. Ihannetapauksessa on kuitenkin nostaa toinen käsi ylös, kun toinen on melkein laskeutunut. Tällä tavalla he kohtaavat keskellä. Tämä on ihanteellinen.
Tällä liikkeellä lisäät hauislihasten jännitysaikaa, mikä parantaa lihasvoimaharjoitteluasi.
Lateral Raise on lähes pakollinen jokaisessa hartiatreenissä – ja kyllä, puolisuunnikkaan harjoittelu on tärkeää ja vaikuttaa ympäröivien lihasryhmien työskentelyyn. Monet ihmiset tekevät tämän harjoituksen käsipainot pitämällä vartaloaan vasten ja nostaen kätensä päätään kohti.
Personal trainerin mukaan se on väärin. Ihanteellinen on nostaa kädet vain olkapäälinjalle yrittäen aina heittää käsipainon mahdollisimman kauas sinusta. Leandro huomauttaa myös, että liikettä tulee tehdä ympyrämäisesti.
Lopuksi meillä on pystyveto. Yksi Harjoittele erinomainen selkälihasten työstämiseen, mutta monet ihmiset tekevät väärin. Useimmat tekevät liian leveitä kyynärpäitä, mikä on väärin.
Leandro Twinin mukaan ihanne on tuoda kyynärpää lähemmäs itseäsi ja tuoda se lähemmäksi vinoa.
Ja siellä? Oppinut? Käytä tässä artikkelissa oppimaasi käytännössä äläkä koskaan unohda pyytää a liikuntakasvatuksen ammattilainen kun teet harjoituksiasi kuntosalilla.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.