Päivittäinen kaliummäärä, joka sinun pitäisi kuluttaa, voi olla yllättävä

Kalium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista ihmisten terveyden oikean ylläpidon kannalta.

Tästä syystä sen tason pitäminen aina vakaana kehossa on resepti monien komplikaatioiden ja terveysongelmien välttämiseksi.

Ottaen tämän huomioon, päätimme luoda täydellisen artikkelin selittääksemme, kuinka paljon kaliumia on tarpeen nauttia päivässä, sen lisäksi, että ilmoitetaan, mitkä ruoat sisältävät runsaasti tätä mineraalia, ja muita tietoja asiaankuuluvaa.

Jatka lukemista!

Mitkä ovat kaliumin vaikutukset ihmiskehoon?

Kaliumia ei pidetä turhaan välttämättömänä kivennäisaineena, koska se osallistuu useisiin kehon elintoimintoihin, kuten:

• Sydämen sähköisen toiminnan säätely;
• Nesteenvaihdon säätely solujen sisällä;
• Verenpaineen ylläpito hyväksyttävällä tasolla;
• Kehon hermostotoimintojen hallinta;
• Muiden joukossa.

Kaliumia on kuitenkin nautittava tasapainoisesti, ei liikaa eikä liian vähän.

Kuinka paljon kaliumia tarvitset päivittäin?

Asiantuntijoiden, kuten Dr. David Nazarian, joka on portaalin perustaja VitaminMD.netvitamiineihin ja kivennäisaineisiin keskittyneen sivuston mukaan miesten tulisi kuluttaa 3 400 mg kaliumia päivässä, kun taas naisten 2 600 mg päivässä.

On syytä mainita, että tämä suositus on tarkoitettu aikuisille ja sitä on noudatettava tiukasti, koska kaliumin puute kehossa voi aiheuttaa oireita, kuten:

• Hallitsematon verenpaine;
• Sydämen rytmihäiriöiden esiintyminen;
• Lihasheikkous ja kouristukset;
• Munuaiskivut;
• Ruoansulatuskanavan ongelmien oireet, kuten ummetus ja vatsakrampit;
• Muiden joukossa.

Ylimääräinen mineraali elimistössä voi aiheuttaa:

• Rytmihäiriöt;
• Sydämenpysähdys (vakavammissa tapauksissa);
• Hengenahdistus;
• Pahoinvointi ja oksentelu;
• Muiden merkkien joukossa.

Kaliumpitoisuuden ylläpitäminen kehossa voidaan tehdä syömällä runsaasti kivennäisaineita sisältäviä ruokia.

Mitä ruokia syödä saadaksesi kaliumia?

Kaliumirikkaimpien ruokien joukossa mestarit ovat banaanit ja kurpitsa. Jotta saat käsityksen, keskikokoisessa banaanissa voi olla jopa 500 mg kaliumia, kun taas isossa kurpitsassa voi olla 900 mg kivennäisainetta.

Kuitenkin näiden kahden ruoan lisäksi tämän tärkeän luonnollisen yhdisteen muita todellisia kerrostumia ovat:

• Lehtivihannekset, kuten salaatti;
• Tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja rucola;
• Palkokasvit, kuten pavut ja linssit;
• Pähkinät;
• Maitotuotteet;
• Avokadot;
• appelsiinit;
• Perunat;
• Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, luumut ja rusinat.

Sisällytä nämä ruoat ruokavalioosi ja pidä kaliumvarastoasi aina varastossa!

Valmistunut historiasta ja henkilöstötekniikasta. Kirjoittamisesta intohimoisena hän elää nykyään unelmaansa työskennellä ammattimaisesti Webin sisällönkirjoittajana ja kirjoittaa artikkeleita eri muodoissa ja eri muodoissa.