2 yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat sinua ehkäisemään sairauksia

Joka päivä terveydestä huolehtiminen on helpottunut, on tärkeää ymmärtää, että paras tie pitkälle ja terveelle elämälle on ennaltaehkäisy. Harjoittelu 30 minuutista 1 tuntiin päivässä auttaa jo paljon ehkäisemään tietyntyyppisiä sairauksia. Ajatellen sitä, alla näytämme sinulle kaksi harjoitusta sairauksien ehkäisemiseksi.

Terveyden salaisuus on yhdistää painoharjoittelu ja aerobic

Aerobinen liikunta ja kehonrakennus osoittautuivat loistaviksi liittolaisiksi niille, jotka haluavat elää aktiivisempaa ja terveellisempää elämää. Tuoreen tutkimuksen mukaan painoharjoittelu ja aerobic auttavat vähentämään eri syistä johtuvaa kuolemanriskiä 41 prosentilla. Siksi aerobisten ja kehonrakennusharjoitusten suorittaminen on välttämätöntä terveytesi kannalta.

Tämän tiedon saamiseksi useat tutkijat seurasivat 99 713 aikuista, iältään 66-76 vuotta. Tutkijat tarkkailivat näitä ihmisiä heidän omansa mukaan tottumukset elämästä.

Hakutulokset:

• Ne, jotka eivät harjoittaneet aerobista harjoitusta, mutta harjoittelivat millä tahansa määrällä painoharjoituksia, kirjasivat jo 9 %:n pienenemisen kuolinriskissä;
• Ihmisillä, jotka harjoittelivat aerobicia yli 150 minuuttia viikossa kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä, jopa ilman painoharjoittelua, kuolinriski pieneni 32 %.
• Jos henkilö yhdisti aerobicin ja kehonrakennuksen, riski pieneni 41 %. Tämä tarkoittaa, että 100:sta istumattomasti työskentelevästä ihmisestä, jotka kuolivat viimeisen 10 vuoden aikana, vähintään 41 olisi elossa, jos he olisivat harjoittaneet aerobicia ja painoharjoituksia.

Jotkut ammattilaiset väittävät, että näiden harjoitusten edut ovat havaittavissa ensimmäisellä viikolla harjoitella, sillä unen laatu ja halukkuus muihin toimiin paranevat merkittävästi.

Kuitenkaan esteettisistä syistä tulosten ilmestymiselle ei ole tiettyä ajanjaksoa, kun otetaan huomioon, että jokainen keho reagoi eri tavalla. tavalla, sen lisäksi, että se sisältää muita tekijöitä, jotka vaikuttavat suoraan tällaisiin tuloksiin, kuten genetiikka ja ruokaa.

Aerobisen harjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistäminen voi olla ylipainoisten ihmisten paras tapa vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin. Sen lisäksi, että liikunnan harjoittaminen on kuin lääke, joka lisää vastustuskykyä, elämänlaatua sekä lisää terveyttä ja onnellisuutta.