Monet ihmiset uskovat myyttiin, että syödäksesi terveellisesti sinun on kulutettava paljon. Kuten ravitsemusasiantuntijat osoittavat, terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi paljon rahaa, vaan halukkuutta valmistaa hyviä ruokia.
Tämä johtuu siitä, että ensimmäinen askel terveellisempään ruokavalioon on valmistaa oma ateria välttäen pikaruokia. Toinen tapa on seurata reseptejä, jotka sisältävät vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia. Lue teksti ja lue lisää!
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Katso myös: Avokadon kulutuksella on useita etuja; katso resepti nauttiaksesi niistä
Ensimmäinen askel terveelliseen ruokavalioon on tietää, kuinka valita, millaisia ruokia viedä kotiin. Joten kun menet ostoksille, tee luettelo kaikista haluamistasi tuotteista. Valitse vihreitä ja vihanneksia, jotka ovat runsaan ruokavalion perusta.
Toinen askel on suunnitella viikon ruokalista etukäteen. Varaa viikonlopuksi muutama tunti aikaa päättääksesi, mitä ateriasi saat seuraavina päivinä. Rakenna sitten pieni ruokalista ja, jos mahdollista, valmista ateriat ja pakasta ne viikoksi.
Lopuksi voit säästää ruoka-ajoissa tekemällä ostoksesi katumarkkinoilla. Pientuottajan auttamisen lisäksi on mahdollista löytää vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia huomattavasti halvemmalla.
Joitakin kohtia terveellisen rutiinin ylläpitämiseksi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ovat: hedelmien ja vihannesten syöminen juo kaksi litraa vettä päivässä ja syö terveellisiä annoksia kolmen tunnin välein.
Jotkut reseptit, kuten sopiva kananuudeli, voivat olla vaihtoehto. Opi kuinka:
Ainesosat
Valmistusmenetelmä on periaatteessa sama kuin perinteisessä pastassa. Keitä ensin pastaa kattilassa vedessä ja suolassa noin 20 minuuttia. Valuta sitten pasta ja lisää mausteet ja paloiteltu kana. Nosta se uudelleen tuleen ja odota, kunnes saat johdonmukaisuuden. Tarjoile tai odota jäähtymistä ja säilytä kattiloissa ja tarjoile viikon aikana.
