Lue lisää tästä ruokavaliosta, joka lupaa pidentää elinvuosiasi

Kukapa ei haluaisi elää pidempään? Tätä varten on välttämätöntä pitää hyvää huolta terveydestäsi ja ruokavaliostasi. Ruokasuunnitelman noudattaminen on välttämätöntä elinvuosisi laadukkaaseen lisäämiseen.

Tämän tietäen erottelemme kaiken "pitkäikäisyysdieetistä", joka takaa, että elät 100-vuotiaaksi ja vältät silti iän sairauksia. Jatka lukemista!

Lue lisää: Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jos haluat nukkua hyvät yöunet

Ruokavalio auttaa hidastamaan ikääntymistä

Tutkijoiden mukaan tämä ruokavalio voi hidastaa ikääntymistä ja jopa vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen ja syövän, kehittymisen riskiä. Ei kuitenkaan ole tarpeen tehdä mitään ruokavaliorajoituksia, jotka on tarkoitettu vain laihduttamiseen.

Päinvastoin, sen tavoitteena on hidastaa ikääntymistä ja välttää sairastuvuutta ja ylläpitää vakaata terveyttä myös vanhemmalla iällä. Todisteet viittaavat näihin ravintotavoihin, jotka edistävät tervettä solujen toimintaa ja ehkäisevät liikalihavuutta, diabetesta ja syöpää.

Katso, kuinka tämä ruokavalio toteutetaan käytännössä

• On välttämätöntä syödä vähintään 5 annosta erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Hedelmät ja vihannekset voivat olla tuoreita, pakastettuja, kuivattuja tai purkitettuja.
• Perusateriat ovat perunoita, leipää, riisiä, pastaa tai muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, mieluiten täysjyväviljaa.
• Syö vähintään 30 grammaa kuitua päivässä. Joten 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, 2 täysjyväleipää, 2 paksua viipaletta täysjyväleipää ja iso uuniperuna kuoressa riittää.
• Tarjoa maitotuotteita valitsemalla vähärasvaisia ​​ja vähäsokerisia vaihtoehtoja.
• Syö papuja, palkokasveja, kalaa, munia, lihaa ja muita proteiineja.
• Valitse tyydyttymättömät öljyt ja tahnat ja käytä pieniä määriä.
• Juo noin 2,5-3 litraa vettä päivässä.
• Aikuisten tulisi syödä alle 6 g suolaa ja 20 g tyydyttynyttä rasvaa naisilla tai 30 g miehillä päivässä.