Jos on olemassa olennainen ravintoaine, joka edistää painonpudotusta, se on proteiini. Tällainen aminohappo on vastuussa lihasmassan rakentamisesta. Joten kun lisäät saantiasi, aineenvaihduntasi kestää kauemmin ruoan sulatuksessa ja polttaa enemmän kaloreita. Joten jatka lukemista ja tarkista se mitkä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia.
Lue lisää: Katso 5 harjoitusta parantaaksesi ryhtiä ja lopetaksesi selkäkipuja
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka lisäsivät proteiininkulutustaan 30 %, söivät lähes 450 kaloria vähemmän päivässä ja laihtui noin 5 kg tutkimuksen aikana, joka kesti 12 viikkoa. Lisäksi he eivät käyttäneet muita painonpudotustoimenpiteitä.
Tavallinen jogurtti kreikkalaiselle jogurtille
Sen lisäksi, että kreikkalainen jogurtti on hyvin kermainen, se on maukkaampaa kuin tavallinen jogurtti, ja siinä on myös enemmän proteiinia. Verrattuna tavallisen jogurtin 5 grammaan proteiinia, kreikkalaisessa jogurtissa on 10 grammaa proteiinia vain 100 grammassa, joten se voidaan helposti korvata ruokavaliossa.
Sianlihamakkara kalkkunamakkaralle
Molemmat lihat ovat runsaasti proteiinia, mutta kalkkuna sisältää enemmän aminohappoja. Jos vertaamme näitä kahta, kalkkunamakkarassa on 19 g proteiinia kahdessa osassa, kun taas sianlihamakkarassa on 11 g proteiinia samassa annoksessa. Lisäksi kalkkunanlihassa on vähemmän rasvaa, ja siksi se tulisi valita sianlihan sijaan, jos olet laihduttamassa.
Kanan reidet kananrintaa vasten
Uskotko, että saman eläimen eri osien ravintoaineet voivat vaihdella? Näin ollen 100 grammassa kanankoipia on 21 grammaa proteiinia. Kananrinta on kuitenkin vieläkin runsaampaa proteiinia, noin 31 grammaa 100 grammassa kappaletta. Lisäksi kananrintassa on vähemmän rasvaa kuin reisissä, ja siksi se on loistava vaihtoehto sisällyttää ruokavalioon.
raejuusto ricotta
Raejuustoa pidetään erittäin terveellisenä proteiinin lähteenä kasvissyöjille, ja se on laajalti käytetty ainesosa sekä suolaisissa että makeissa ruoissa. Lisäksi vain 100 grammassa raejuustoa on 11 grammaa proteiinia. Toisaalta ricottajuustossa, jota käytetään usein pastassa, piirakoissa ja jopa paahtoleivässä, on samassa annoksessa vain 7 grammaa proteiinia.
Tavallinen pasta linssipastan päälle
Yleensä syömämme pasta on valmistettu puhdistetusta vehnäjauhosta. Kuitenkin, kun vehnä käy läpi jalostusprosessin, kaikki ravintoaineet menetetään, eivätkä siksi vaikuta terveyteen. Jos kuitenkin haluat syödä pastaa, voit korvata tämän ainesosan linssipastalla, joka sisältää paljon enemmän ravintoaineita. Esimerkiksi kikherneistä, papuista tai jopa herneistä valmistetussa linssipastassa on noin 9,4 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden.