Roskaruoka Ne ovat korkeakalorisia ja vähäravinteita sisältäviä ruokia. Tällaisia ruokia, jotka tunnetaan myös nimellä "roska", pidetään epäterveellisinä, koska niillä voi olla ylimääräisiä seurauksia niille, jotka niitä syövät. Tällaiset ruoat ovat erittäin maukkaita ja haluttuja lapset, mutta toistuva käyttö voi vaikuttaa niihin. Joten tämänpäiväisessä artikkelissa aiomme puhua 7 epäterveellisestä ruoasta ja älykkäistä vaihtovaihtoehdoista.
Lue lisää: Ruoat, jotka näyttävät terveellisiltä, mutta eivät ole
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi on välttämätöntä asettaa etusijalle ruokavalio, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.
Ruokavalion ei pitäisi olla rajoittava, sen tulee vastata tarpeitasi kevyesti. Eli on tärkeää ylläpitää terveellistä rutiinia, mutta ei evätä itseltäsi jotain hölynpölyä, kun siltä tuntuu tai erityisellä treffeillä.
Tapa, jolla vanhemmat ohjaavat lapsen ruokavaliota varhaisesta iästä lähtien, vaikuttaa paljon heidän ruokatulevaisuudessaan. Jos lapsi on aina tottunut syömään esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia kasvaessaan, hänellä ei ole niin suuria vaikeuksia ylläpitää terveellisempiä elämäntapoja. Siksi on tärkeää, että vanhemmat noudattavat joustavaa terveellistä ruokavaliota, missä lapsi voi täyttää hänen energia- ja ravintotarpeensa, äläkä riistä häneltä jotain, mitä hän silloin tällöin haluaa kun.
Epäterveelliset ruoat sisältävät runsaasti ainesosia, jotka eivät ole kovin hyviä keholle, nämä ovat:
1. yksinkertainen sokeri
Liiallinen sokeri voi aiheuttaa tulehduksia, lisätä painoa, aiheuttaa hampaiden reikiintymistä ja vähentää suoliston motiliteettia. Esimerkiksi purkitetut mehut, joita yleensä on lastenruokissa, sisältävät runsaasti yksinkertaista sokeria. Älykäs muutos olisi valmistaa luonnollista mehua tippasta sitruunaa ja hunajaa, mikä antaa mehulle makeamman maun.
2. tavallinen suola
Pikaruoat sisältävät runsaasti natriumia. Sen liiallinen käyttö voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja nesteen kertymiseen kehon kudoksissa. Älykäs muutos on tämäntyyppisten ruokien tilaamisen sijaan sen valmistaminen kotona. Näin voit hallita valmistuksessa käytetyn natriumin ja rasvan määrää.
3. valkoinen jauho
Jauhot ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja ja niissä on korkea sokeripitoisuus, mikä voi nostaa verensokeritasoa ja johtaa myös kehon painon nousuun.
Älykäs vaihto on käyttää ravinto- ja kuitupitoista kaurajauhoa valkoisten jauhojen sijaan.
4. rasvat
Kehomme tarvitsee rasvaa varmistaakseen elimistön energiatarpeen. Rasvoja on kahta tyyppiä: tyydyttyneet rasvat – eläinperäiset – ja transrasvat – kasviöljyt.
Tyydyttynyttä rasvaa tulee käyttää kohtuudella, sillä sen liiallinen käyttö voi lisätä LDL-kolesterolia. Myös transrasvoja tulee välttää mahdollisimman paljon, sillä niiden ylimäärä LDL-kolesterolia lisäävän lisäksi alentaa HDL-kolesterolia ja lisää triglyseridien määrää elimistössä. Älykäs vaihtoehto olisi kasviperäisten rasvojen, kuten omega-3, kuluttaminen.
