Makea maku on silmiinpistävä piirre monille brasilialaisille. Terveysministeriön mukaan sokerin kulutus päivässä on 80 g, mikä on paljon suositeltua määrää enemmän. Jatka lukemista nähdäksesi joitain vinkkejä makeisten vähentämiseen.
Lue lisää: Katso, mitä hyötyä on sokerin vähentämisestä ruokavaliossasi
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Tällä tavoin kulutuksen liioittelua voidaan yhdistää useisiin ongelmiin. Tiedämme, että on helpompaa lihoa sokerin ja valkoisten jauhojen lähteillä kuin rasvalla. Tämän seurauksena joillekin ihmisille kehittyy sairauksia, kuten diabetes.
Kesäkaudella on paljon helpompaa mennä yli laidan ymmärtämättä päivän suositeltua sokerimäärää. Ihmettelemme kuitenkin, kuinka tätä niin maukasta ja riippuvuutta aiheuttavaa makeaa voidaan välttää. Lue vinkit siitä, kuinka voit helpottaa sokerin saannin vähentämistä.
Kun lähdet kotoa syömään ravintoloihin, hylkää alkoholijuomat, kuten olut ja viini, ja vaihda kevyempiin ja terveellisempiin vaihtoehtoihin. Tällä tavalla voit valita esimerkiksi kivennäisvettä ja sitruunamehua tappamaan soodahimoa.
Tarkkaile myös lisukkeita syödessäsi. Joskus ruuan mukana tulevat kastikkeet sisältävät huomattavan määrän sokeria.
Jälkiruoan suhteen on kuitenkin vaikea kieltäytyä jostain makeasta. Siksi on ihanteellista, että valitset luonnollisia hedelmiä, kuten appelsiinia, ananasta ja mangoa. Lisäksi, jos aiot syödä jäätelöä, paras vaihtoehto haittojen vähentämiseksi on laittaa se kuppiin, ei kartioon, koska jäätelötörki sisältää paljon sokeria.
Illalla, jos haluat juoda, valitse sellaisia, joiden koostumuksessa ei ole alkoholia, kuten ns. mocktailit. Tällä tavalla sokerin vähentäminen tapahtuu. Tarjolla on myös vaihtoehtoja, kuten teetä ja jääkahvia, alkoholitonta olutta ja viimeisenä vaihtoehtona laihdutusjuomia.
