Kansainvälisen diabetesliiton (IDF) Diabetes Atlasin tietojen mukaan Brasilia on viidenneksi maa, jossa on eniten diabetesta maailmassa, ja yli 16,8 miljoonalla aikuisella on sairaus. Näin ollen tämä merkittävä tapausten määrä osoittaa, että brasilialaista ruokavaliota ei edelleenkään laiminlyödä, erityisesti sokereiden kulutuksen suhteen. Haluatko tietää mikä vältettävät elintarvikkeet korkean verensokerin estämiseksi? Joten, lue eteenpäin!
Lue lisää: Hedelmäsokeri: onko fruktoosi haitallista terveydelle? Ymmärrä nyt.
Katso lisää
Geeniterapian silmätipat tuovat toivoa miljoonille ihmisille…
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Brasilialaisten ruokailukäyttäytymistä on pyrittävä muuttamaan terveellisempään elämään. Ja se on aloitettava aamiaisella, jonka pitäisi monille asiantuntijoille olla päivän tärkein ateria. Korkean glukoosin välttämiseksi aamiaisella on ihanteellinen välttää näitä kolmea alla lueteltua ruokaa.
Vaikka hedelmät ovat terveellisiä ja niiden käyttöä kaikki ravitsemusasiantuntijat rohkaisevat, on mehujen kanssa oltava varovainen. Tämä johtuu siitä, että hedelmien kulutus voi myös viitata glukoosin nousuun, varsinkin makeimmat. Loppujen lopuksi fruktoosi (hedelmäsokeri) voi olla haitallista myös tyypin 2 diabetesta sairastaville. Sen vuoksi suosi punaisia hedelmiä, vähemmän makeita, ja mehuja ilman sokeria ja ilman siivilöityä kuitujen säilyttämiseksi ja sokerin ylikuormituksen välttämiseksi.
Pasta on hyvin yleinen brasilialaisen aamiaispöydässä, mikä johtuu pääasiassa perinteisen leivän ja kahvin läsnäolosta. Ihmisten on kuitenkin tärkeää tietää, että kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössämme sokeriksi. Siksi niille, jotka haluavat välttää glukoosin nousun, on suositeltavaa poistaa hiilihydraatit. Siinä tapauksessa hyvä vaihtoehto on korvata tavallinen leipä täysjyväleivällä, jonka kuidut auttavat hallitsemaan sokeria.
Lopuksi on vaarallisia jalostettuja lihaja, jotka ovat hyvin yleisiä aamiaisella salamin, pekonin, pepperonin ja kinkun kautta. Näiden lihojen syöminen vaikuttaa kuitenkin paljon ylipainoon ja sitä kautta verensokerin nousuun. Siksi, jos haluat hallita glukoosiasi, lisää aamiaiseseesi hyviä rasvoja, kuten avokado ja kookos, ja korvaa täysmaito rasvattomalla maidolla ja valkoinen pasta integraalit.
Näin edistät omaa terveyttäsi ja suosit kehoasi johdonmukaisemman ruokavalion avulla. Lopuksi pyydämme, että et unohda jakaa tätä artikkelia, jotta useammat ihmiset lukevat tämän tärkeän tiedon.
