Brasilian maantieteen ja tilastotieteen instituutin (IBGE) tekemän National Health Surveyn mukaan vuonna 2019 yli 95 000 aikuista brasilialaista oli ylipainoisia. Tämän skenaarion muuttamiseksi on välttämätöntä muuttaa ruokailutottumuksia, mutta hyvin yleinen kysymys on kuinka laihtua syömällä hyvin. Joten, katso nyt joitain vinkkejä siitä, ettet kärsi ruokavalion aikana.
Lue lisää: 10 ruokaa, jotka parantavat aivojen terveyttä
Katso lisää
Lasten ruutuajan vähentäminen: edistä elämäntapaa…
Myrkyllisyysvaroitus! Värjätty vaatteet voivat saada sinut sairaaksi TÄSTÄ
On hyvin yleistä, että laihdutusprosessi liittyy puutteen, nälän ja uhrauksien hetkiin. Painonpudotuksen ei kuitenkaan tarvitse olla synonyymi kärsimyksen kanssa, ja oikeilla ohjeilla on mahdollista laihduttaa ja ylläpitää syömisen iloa.
1. Hae ravitsemusseurantaa
Ensinnäkin on tärkeää seurata ravitsemusterapeutin, koska tämä ammattilainen on perusta kehittää ruokasuunnitelma tarpeidesi ja mieltymykset.
2. Vaihtele ruoan valmistustapoja
Kun ajattelet painonpudotusta, sinun tulee välttää paistettujen ruokien syömistä. Valmistusvaihtoehtoja on useita, joten etsi tapoja monipuolistaa päivien aikana. Siksi voit valmistaa paistettuja, keitettyjä tai grillattuja valmisteita hedelmäpohjaisten kastikkeiden lisäksi.
3. Käytä mausteita
Valmiissa mausteissa on yleensä paljon natriumia ja epäterveellisiä ainesosia. Jotkut sisältävät myös liikaa rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi suosi luonnollisia mausteita, kuten oreganoa, paprikaa, timjamia, rosmariinia jne.
4. Innovoi keittiössä
Voit tehdä hyvin erilaisia reseptejä samoista ainesosista välttääksesi ruoan yksitoikkoisuuden. Esimerkiksi sen sijaan, että söisit keitettyjä munia joka päivä, voit valmistaa munakkaan tai munakokkelia, joka on valmistettu pienestä oliiviöljystä ja yrteistä.
Samoin voit vaihdella hedelmien kulutustapoja niin erilaisissa salaateissa ja mehuissa kuin naturassakin. Tämä on tapa olla kyllästymättä näihin ruokiin ja stimuloida luovuuttasi.
5. Syö suosikkivalmisteitasi erityisissä tilaisuuksissa
Älä ajattele, että et voi syödä jotakin sellaista ruokaa, jota kaipaat, sillä tällainen käyttäytyminen voi johtaa jonkinlaiseen syömishäiriöön.
Siksi muista syödä mitä pidät, mutta säästä kaloripitoisemmat ruoat, kuten makeiset ja herkut, erityisiä hetkiä varten. Maistele myös jokaista näistä ruoista ja ymmärrä, että voit vapaasti kuluttaa niitä, joten älä kanna mitään syyllisyydentunteita.
