Ruokavaliosta huolehtiminen on välttämätöntä useiden sairauksien ehkäisemiseksi, eikä se eroa osteoporoosin tapauksessa. Varsinkin jos suvussasi on esiintynyt tautia, on tärkeää tietää kuinka syödä, jotta vältytään tai ainakin lykätään tämän sairauden tuloa elämääsi. Katso alta joitain vinkkejä tähän.
Katso myös: Osteoporoosi – mitä se on, hoito, oireet, hoito, syyt
Katso lisää
Geeniterapian silmätipat tuovat toivoa miljoonille ihmisille…
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Osteoporoosi on sairaus, jossa henkilö menettää asteittain luumassaa, mikä tekee niistä huokoisempia. Kun näin tapahtuu, luut heikkenevät ja ovat yhä alttiimpia murtumille.
Tämä sairaus on yleisempi yli 45-vuotiailla naisilla, ja se kehittyy ajan myötä. Lisäksi keskimäärin 50 % naisista ja 20 % yli 50-vuotiaista miehistä päätyy elinaikanaan osteoporoottiseen murtumaan, mikä on huomattavan suuri määrä.
Siksi on tärkeää tietää, miten tätä sairautta voidaan ehkäistä varhaisesta iästä lähtien, jotta ei tarvitse elää sen seurausten kanssa tulevaisuudessa. Ruoka voi kuitenkin olla ratkaiseva tekijä tässä ehkäisyssä. Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, ja muita, jotka voivat auttaa sinua tässä.
Yksi niistä elintarvikkeista, jotka voivat vahingoittaa luuston terveyttä ja siten aiheuttaa osteoporoosi, on punaista lihaa, kun kulutetaan suuria määriä, koska se vaikuttaa luuntiheys. Tämän lisäksi alkoholijuomat vaurioittavat luita, kun niitä käytetään liikaa, samoin kuin virvoitusjuomat. Lopuksi myös suola ja kofeiini heikentävät luita.
Hyvän luuston ravinnon saamiseksi on tärkeää syödä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tässä mielessä valitse keitetyt vihannekset, koska ne raa'ina syötyinä vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen elimistöön, ja tummanvihreät vihannekset, joissa on runsaasti kalsiumia.
Mielenkiintoisia ruokia ovat myös maito ja sen johdannaiset, koska niissä on paljon kalsiumia.
Näiden lisäksi kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit ovat hyviä valintoja, sillä niissä on paljon D-vitamiinia, jota löytyy myös kananmunista, naudanmaksasta ja öljysiemenistä. Lopuksi palkokasvit, kuten pavut, kikherneet, herneet ja linssit, ovat loistavia luille korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi.
