Kuinka työskennellä tietoisesti lasten kanssa

Oletko koskaan kuullut termiä Mindfulness?

Tietoisuus on pohjimmiltaan termi, jota tiedeyhteisö käyttää nimittämään tarkkaamattomuutta, tätä tietoisuuden tilaa, jossa olemme kehon kanssa yhdessä paikassa mutta mielen kanssa toisessa, ja elämme jatkuvasti autopilotilla, se on päinvastainen tietoisuuden tila nimeltä tietoinen.

Kouluaikana tämän aiheen ymmärtäminen ja työskentely on erittäin tärkeää, koska se on melko yleistä väsymykselle, rutiinille, vaikeat aiheet aiheuttavat muiden tekijöiden ohella tarkkaavaisuuden tilaa, mikä vaikuttaa heidän oppimiseensa ja suoritukseensa luokkahuoneessa.

Seuraavassa jätämme vinkkejä siitä, miten työskennellä tietoisesti lasten kanssa. Toivomme, että nautit:

1. käytännössä opettaa
Jos opettajalla on tämä kokemus ja hän on tietoinen sen eduista, sen siirtäminen opiskelijoille on helpompaa.

2. luoda rutiini
Tarkkailun harjoittaminen päivittäin ja aina samaan aikaan - esimerkiksi taukojen jälkeen - auttaa tottumuksen sisällyttämisessä.

3. käytä äänimerkkiä
Meditaation aloittaminen "meditaatiokellolla" - joka alkaa räikeämmällä äänellä ja vähitellen himmenee - voi olla mielenkiintoinen tapa osoittaa, että harjoittelu on alkamassa. Tämä Washington Mindfulness Community -sivuston linkki tarjoaa virtuaalikelloja. Ilmaiset mobiilisovellukset ovat toinen vaihtoehto valita erilaisia ​​kelloja, kuten Mindfulness Bell ja Conscious, molemmat Androidille.

4. valmistella ympäristöä
Opiskelijoiden kutsuminen lähtemään pöydistään ja istumaan lattialla ympyrässä voi olla tapa osoittaa, että toiminta on erityistä. Heidän tulisi välttää lähtemästä huoneesta tai keskustelemasta vain lyhyeksi ajaksi.

5. Jaa kokemus
Kannustamalla oppilaita kertomaan, miltä heistä tuntui prosessin aikana, ja osoittamalla näkökohtia, jotka häiritsivät tai haastivat heitä, on tapa parantaa käytäntöä.

6. pienille lapsille
Yksi tapa auttaa heitä kiinnittämään huomiota hengitykseen ja kehon liikkeisiin on saada heidät makaamaan selällään täytetyn eläimen kanssa vatsalleen. Sitten heitä pyydetään tarkkailemaan jonkin aikaa, kuinka eläin nousee ja putoaa sisäänhengittäessään ja hengitettynä.

Vaiheittainen 2 minuutin päivittäinen mindfulness-opetus lapsille:
1. "Istu pystyasennossa ja silmät kiinni ja ole hiljainen ja rauhallinen."

2. "Kiinnitä huomiota ääniin, jonka kuulet, kunnes se on täysin ohi."

3. "Soittakaa" meditaatiokelloa "tai jätä tehtävä opiskelijan tehtäväksi."

4. "Nosta kätesi, kun et enää kuule ääntä."

5. Kun kaikki ovat nostaneet kätensä: "Aseta hitaasti ja kiinnittäen huomiota liikkeeseen, aseta kätesi rintaan tai vatsaan
ja vain tunne hengitystäsi. "

6. "Hengitä", "hengitä" - nämä sanat auttavat olemaan hajottamatta.

7. "Soittakaa kello loppuun."

* Ohjeet koskevat kahden minuutin harjoittelua - yhden minuutin kuuntelua ja yhden minuutin hengitystä. Opettaja voi laajentaa harjoittelua ja sisällyttää enemmän vaiheita luokan sopeutumisen ja opiskelijoiden iän mukaan.

Lähteet: Megan Cowan, Mindful Schools, Kalifornia (www.mindfulschools.org) ja Greater Good Science Center, Kalifornian yliopisto Berkeleyssä.