Diabetes on krooninen sairaus, joka johtuu kohonneista verensokeritasoista. On olemassa kaksi päätyyppiä: tyypin 1 diabetes, autoimmuuniperäinen, ja tyypin 2 diabetes, joka johtuu riittämättömistä tottumuksista.
Tämän taudin seurauksia ovat munuaisongelmat, diabeettinen neuropatia, sepelvaltimotauti ja sydämen vajaatoiminta. Tämän taudin välttämiseksi katso 5 vinkkiä verensokerin alentamiseen luonnollisesti.
Katso lisää
Astrologia ja nerokkuus: NÄMÄ ovat 4 loistavinta merkkiä…
iPhonet, jotka eivät onnistuneet: 5 julkistamista hylkäsi!
Lue lisää: 3 lääkekasvia, jotka voivat auttaa terveyttäsi
Glykemia on veren sokeritaso. Aikuisille arvo 70-99 mg/dl paaston aikana on hyväksyttävä. Yllä olevat arvot voivat viitata esidiabetekseen tai diabetekseen, ja jokaiselle diagnoosille on omat parametrit.
Paras tapa torjua diabetesta on terveellinen ruokavalio yhdistettynä fyysisiin harjoituksiin. Lisäksi muut tekijät vaikuttavat tämän patologian kehittymiseen. Katso alla oleva luettelo pitääksesi tämän taudin loitolla.
1. Käytä hiilihydraatteja kohtuudella
Hiilihydraatit ovat ensisijaisesti vastuussa verensokerin nostamisesta. Siksi suosi täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia välttäen jalostettuihin jauhoihin perustuvia ja runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä ruokia, kuten teollisuusmehuja ja virvoitusjuomia.
2. Syö kuitupitoisia ruokia
Kuidut ovat hiilihydraatteja, joita kehomme ei pysty sulattamaan ja imemään. Ne saavat muut aterialla nautitut hiilihydraatit imeytymään hitaammin. Siksi, kun näitä elintarvikkeita kuluu usein, verensokeritaso ei nouse jyrkästi ja pysyy vakaana.
3. Fyysinen harjoitus
Liikunta parantaa lihasten glukoosin käyttöä. Tällä tavalla verensokeritasot laskevat luonnollisesti. On tärkeää, että liikuntaa kestää vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta tämä ja muut hyödyt saavutetaan.
4. yritä olla stressaamatta
Stressi lisää kortisoli-nimisen hormonin pitoisuutta, mikä puolestaan stimuloi glukoosin vapautumista vereen. Siksi, jos muut tekijät, kuten ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus, eivät ole riittäviä, tämä sarja voi edistää tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.
5. hallita painoa
Liikalihavuus on diabeteksen puhkeamisen riskitekijä, ja tästä syystä ylipainon kanssa on syytä olla varovainen. Pyydä ravitsemusterapeuttia selvittääksesi, mikä painoalue on sinulle terveellisempää, koska tämä on jokaiselle henkilökohtaista.