Oletko lihonut paljon kiloja viime kuukausina? Ehkä teet kaiken oikein, mutta kyse ei ole vain pääaterioiden ekstrapoloinnista. Kiireisessä rutiinissa, jopa kanssa ruokavalio, meillä on houkutus napata pikapala aamiaiseksi ennen kuin ryntäämme ulos ovesta tai syödä ylijäämät suoraan jääkaapista illalliseksi.
Prosessi näyttää todellakin oikealta, kun sisällytät ruokavalioosi hedelmät ja vihannekset, vältät puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta aina on jotain parannettavaa.
Katso lisää
Ruoan valikoivuus: riskialtista käyttäytymistä lapsille
Geeniterapian silmätipat tuovat toivoa miljoonille ihmisille…
Suositeltavaa on aina etsiä terveellistä ruokavaliota tasapainottamalla se päivittäin harjoitettavien fyysisten toimintojen kanssa.
Viime vuoden kesäkuussa Amerikan Sydänyhdistys (AHA) julkaisi oppaan nimeltä "Life's Essential Eight(The Eight Essentials of Life), joka sisältää luettelon elämäntapasuosituksista sydämen terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Sen perusteella, tarkista nyt joitain perussääntöjä nähdäksesi painon putoavan vaa'alta!
Jotkut niistä ovat:
pysyä aktiivisena
NHS: n (UK National Health Service) harjoitusohjeiden mukaisesti on suositeltavaa 19–64-vuotiaat aikuiset hakevat vähintään 30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta päivässä, vähintään 5 kertaa viikko.
Nämä suositukset tähtäävät sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseen, lihasten ja luuston vahvistamiseen, mielenterveyden parantamiseen ja painonhallintaan.
parantaa ruokaa
Noudata ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu luonnollisista ravintoainerikkaista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä, täysjyväviljat, palkokasvit, siemenet, kasviproteiinilähteet, vähärasvainen liha, nahaton siipikarja, kala ja Meren antimet.
On tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota, välttää prosessoituja ja ultraprosessoituja elintarvikkeita ja priorisoida vaihtoehtoja, jotka tarjoavat tarvittavat ravintoaineet terveytesi pitämiseksi ajan tasalla.
Älä tupakoi
Tupakoinnin lopettaminen on yksi hyödyllisimmistä toimista, joilla voit parantaa terveyttäsi, niin henkistä kuin fyysistäkin. AHA: n mukaan tupakoinnin lopettamiselle ja sopimuksen noudattamiselle suositellaan sopia päivämäärää joko välittömästi tai asteittain.
Nuku hyvin
Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Riittävän unen puute on yhdistetty terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, ja se voi jopa johtaa painonnousuun.
AHA tarjosi joitakin suosituksia laadukkaan unen edistämiseksi, kuten puhelimen pitäminen poissa sängystä yöllä, näytön kirkkaus, jos sitä käytetään ennen nukkumaanmenoa, ja luo säännöllinen unirutiini yrittämällä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka ilta yöt.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
