Diabeetikot tietävät, että heidän on pidettävä huolta terveydestään 24 tuntia vuorokaudessa. Joten päivällä tai yöllä on tärkeää pitää sairautesi hallinnassa. Pian sokeritasojen, lääkkeiden, liikunnan ja ruokailutottumusten tarkistamisesta tulee rutiinia, ja siihen sisältyy myös nukkumaanmenoaika. Siksi annamme muutamia vinkkejä a diabeteksen yörutiini jotka sisältävät käytäntöjä, jotka auttavat sinua parantamaan elämänlaatua. Tietää enemmän!
Lue lisää: Tehokas antioksidantti, tutustu vesimelonin ja sitruunan detox-vesireseptiin
Katso lisää
Ruoan valikoivuus: riskialtista käyttäytymistä lapsille
Geeniterapian silmätipat tuovat toivoa miljoonille ihmisille…
Useimmilla diabeetikoilla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa yön yli. Toistuva jano, tarve virtsata tai jopa nälkä voivat päätyä pitämään nämä ihmiset hereillä pitkään. Siksi on tärkeää tietää tapoja maksimoida unitunnit ja luoda nukkumaanmenoaikarutiini.
Ennen nukkumaanmenoa yritä tehdä jotain rentouttaaksesi kehoasi ja rauhoittaaksesi mieltäsi. Voit käydä kylvyssä rentouttavan musiikin tahdissa, joogaa tai lukea kirjaa. Muista myös pitää valot alhaisena ja sammuttaa kaikki elektroniset laitteet, jotta et stimuloi aivojasi. Lisäksi, jos et voi nukahtaa heti, poistu huoneesta ja tee toinen hiljainen toiminta noin 15 minuuttia ja mene sitten takaisin nukkumaan.
Jotta voisit nukkua yön yli, makuuhuoneesi tulee olla hiljainen, viileä, pimeä ja mukava. Säädä termostaatti 15,6 °C ja 19,4 °C välille, mikä on ihanteellinen lämpötila nukkumiseen. Ja jos olet herkkä melulle, osta tuuletin tai valkoinen kohinalaite tai käytä korvatulppia estääksesi ei-toivotut äänet. Kaikki nämä asiat antavat unihormonit aktivoitumaan ja auttavat sinua nukkumaan.
1. Tarkista sokeritasosi
Verensokerisi tarkistaminen nukkumaan mennessä voi auttaa sinua selvittämään, hallitsevatko lääkkeesi riittävästi verensokeritasosi yön aikana. Toisin sanoen on tärkeää, että nukkumaanmenoajan verensokeritavoitteesi on välillä 90–150 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl).
2. syödä ennen nukkumaanmenoa
On luonnollista, että aikaisin aamulla verensokerisi nousee. Tätä lääkärit kutsuvat "aamunkoiton ilmiöksi" tai "aamunkoittoilmiöksi". Joten voit torjua tätä ilmiötä syömällä kuitupitoisen ja vähärasvaisen välipalan ennen nukkumaanmenoa. Nämä ruoat pitävät verensokerisi vakaana ja estävät maksaasi vapauttamasta liikaa glukoosia.
Huomautus: Ruoat voivat vaikuttaa verensokeriin eri tavalla eri ihmisillä. Joten tarkkaile verensokeriasi aamulla, jotta voit määrittää, millainen välipala voisi olla sinulle paras ja kuinka paljon.
3. Fyysiset harjoitukset
Säännöllinen harjoittelu on hyväksi terveydelle ja auttaa insuliinia toimimaan tehokkaammin. Joten kävely päivällisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa voi merkittävästi auttaa sinua pitämään verensokerisi kurissa seuraavana aamuna. Opi tuntemaan kehosi ja löydä itsellesi parhaiten sopiva.
