Tuntien pituinen istuminen on yleistä nykyelämässämme, mutta useat tutkimukset osoittavat, että se voi olla haitallista terveydelle. Yksi tämän tavan seurauksista on tromboosin ja suonikohjujen lisääntynyt riski.
Verisuonikirurgi Dr. Aline Lamaita, Brasilian Angiologian ja Verisuonikirurgian Seuran jäsen, selittää, että pohkeen lihakset ovat pysähtyneet istuessamme, mikä haittaa verenkiertoa ja voi aiheuttaa nesteen kertymistä, turvotusta ja raskaiden jalkojen tunnetta ja väsynyt.
Katso lisää
Ruoan valikoivuus: riskialtista käyttäytymistä lapsille
Geeniterapian silmätipat tuovat toivoa miljoonille ihmisille…
Hän varoittaa, että veren pumppaamisen puute johtaa suonien seinämien vaurioitumiseen, mikä edistää suonikohjujen syntymistä ja tromboosia aiheuttavien veritulppien muodostumista.
Tammikuussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tasapainotetaan pitkän istumisen kielteisiä vaikutuksia Medicine & Science in Sports & Exercise sanoo, että tarvitset vain 5 minuutin kävelymatkan jokaisesta sukasta tunnin.
Tutkijat testasivat viittä erilaista "mini"-harjoitusta 11 osallistujalla, jotka olivat iältään 40-60-vuotiaita. Jokainen heistä istui ergonomisessa tuolissa kahdeksan tuntia ja nousi vain kävelläkseen juoksumatolla tai mennäkseen vessaan.
Ajoittain tutkijat testasivat jokaisen tutkimukseen osallistuneen verenpainetta ja verensokeritasoja, jotka ovat sydän- ja verisuoniterveyden indikaattoreita.
Tutkimustulokset
Tulosten perusteellisen analyysin jälkeen havaittiin, että 5 minuutin kävely puolen tunnin välein on suositeltavin harjoitus pitkien istuntojen aikana.
Tämä johtuu siitä, että se oli ainoa liikkeiden määrä, joka onnistui merkittävästi alentamaan verenpainetta ja verensokeritasoja.
Minuutin kävelyllä puolen tunnin välein oli myös vaatimatonta hyötyä verensokeritasoihin, kun taas tunnin välein kävelyllä ei ollut vastaavaa vaikutusta.
Sitä vastoin verenpaine laski 4–5 mmHG: llä kaikilla tutkimukseen osallistuneilla, jotka kävelivät, verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet tätä tapaa.
Johtopäätös
DR. Aline Lamaita sanoo, että tutkimus on tärkeä, koska se osoittaa, että pienetkin liikkumismäärät päivän aikana voivat vähentyä vähentää merkittävästi pitkäaikaisen istumisen haitallisia vaikutuksia, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien riskiä krooniset sairaudet.
Pienetkin liikkumismäärät päivän aikana voivat merkittävästi vähentää pitkäaikaisen istumisen haitallisia vaikutuksia.
Lisäksi tulokset osoittavat, että 5 minuutin kävelylenkit puolen tunnin välein ovat suosituimpia verenpaineen ja verensokeritasojen alentamiseksi pitkien istumisjaksojen aikana.
Yhä istuvamman elämäntavan myötä on tärkeää ryhtyä toimiin, joilla vältetään pitkäaikaiseen istumiseen liittyvät terveysriskit. Kävelyn lisäksi muita vaihtoehtoja ovat venyttely, lihaksia vahvistavat harjoitukset ja ergonomisen tuolin käyttö.
Joten jos työskentelet toimistossa tai istut paljon kotona, muista nousta ylös ja kävellä muutaman minuutin välein puolen tunnin välein. Terveytesi kiittää sinua!