Oikea ravinto on tärkeää harjoitusrutiinin kannalta. Kehon suorituskykyä parantavien ja palautumista edistävien ruokien kulutuksen on oltava jatkuva käytäntö hyvien tulosten saavuttamiseksi. Siksi tarjoamme luettelon parhaista ruoista, jotka tekevät treenistäsi terveellisemmän ennen ja jälkeen.
Lue lisää: Ruokavinkkejä treenin tehostamiseen
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Caruru: Tunne terveyshyödyt ja monipuolisuus…
Alla on parhaat ruoat ennen ja jälkeen treeniä:
Ruokavinkkejä ennen treeniä:
1. Banaani
Banaanit ovat erinomaisia kaliumin lähteitä, jotka auttavat estämään lihaskrampit. Riittävällä määrällä hiilihydraatteja se tarjoaa polttoainetta ilman, että se painaa sitä, ja se on helppo sulattaa ja saatavilla, se on täydellinen välipala ennen harjoittelua.
2. Maapähkinävoi
Lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen tarvittavan proteiinin lähde maapähkinävoi on ruoka, joka lisää makua erilaisiin ruokiin. Tee välipalasta maukkaampi lisäämällä se mehuun, hedelmiin tai paahtoleipää.
3. Luonnollinen voileipä
Täysjyväleipä sisältää monia ravintoaineita, vitamiineja ja runsaasti kuitua, mikä mahdollistaa hitaamman ruoansulatuksen ja pitkittyneen kylläisyyden tunteen. Voileipäsi voi pakata proteiinipunsiin juustoviipaleella ja kalkkunanrintalla.
4. Jogurtti
Jogurtti on probioottinen ruoka, jossa on mikro-organismeja, jotka tarjoavat useita etuja, kuten säätelevät suolistoflooraa ja lisäävät lihasmassaa. Mutta vältä sokerilla maustettuja jogurtteja, lisää mieluummin hedelmiä ja granolaa luonnonjogurttiin.
Tiedä nyt mitä syödä harjoituksen jälkeen:
1. Kvinoa
Kvinoan lisääminen mihin tahansa ateriaan on hyvä taktiikka. Tämä vilja ei ole vain hiilihydraattien, vaan myös proteiinin lähde. Kokeile lisätä quinoaa kasviksiisi. Vaihtoehtoja on lukemattomia täydelliseen ateriaan.
2. Mehu
Niille, joilla on kiireinen elämä ja haluavat kevyempiä välipaloja, hedelmämehu on erehtymätön veto! Käytännöllinen ja helposti sulava se voi sisältää erilaisia koostumuksia ja makuyhdistelmiä, jotka tarjoavat hyviä määriä proteiinia ja stimuloivat lihasten palautumista.
3. Munakokkeli
Munat sisältävät proteiineja, kivennäisaineita ja hyviä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä ihmiskeholle. Sen koostumus tekee siitä täydellisimmän ruoan. Tarjoaa energiaa ja terveydelle välttämättömiä aineita, mikä takaa kylläisyyden ja suojan sairauksia vastaan.
4. Kaura
Runsas kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde, kaura on yksi terveellisistä elintarvikkeista. Täydelliset hiilihydraatit, jotka ruokkivat kehoa harjoituksen jälkeen, auttaa myös alentamaan sokeri- ja kolesterolitasoja.
