Hyvin yleinen kysymys harjoittajien keskuudessa liikunta ja jos syöminen ennen ja jälkeen harjoituksen vaikuttaa todella tuloksiin. Vastaus on kyllä!
Treeniä edeltävällä ja jälkeisellä ravinnolla on keskeinen rooli lihasten suorituskyvyssä ja palautumisessa, sen lisäksi, että se parantaa kehon koostumusta ja urheilusuoritusta.
Katso lisää
Mehikasvit varjossa: 7 lajia, jotka haluavat välttää suoraa valoa
Löydä yksinkertainen temppu, jota voit käyttää joka päivä…
Tässä artikkelissa tutkimme, kuinka tärkeää on syödä oikein ennen ja jälkeen harjoituksen ja miten se tehdään optimaalisesti.
Harjoittelua edeltävä jakso on ratkaiseva, jotta varmistetaan riittävästi energiaa liikunnan harjoitteluun. Juuri tähän aikaan keho tarvitsee hiilihydraatteja - pääasiallisen energianlähteen.
Valinta ruoille, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten hedelmät, täysjyvät ja bataatti, on erinomainen valinta asteittaiseen energian vapautumiseen harjoituksen aikana.
Hiilihydraattien lisäksi on tärkeää sisällyttää treeniä edeltävään ruokavalioon myös proteiinin lähde. Tämä ravintoaine auttaa lihasten palautumisessa ja uusien lihaskuitujen synteesiä.
Vaihtoehdot, kuten jogurtti, munat tai heraproteiini, ovat loistavia vaihtoehtoja varmistaaksesi oikean proteiinin saannin ennen harjoittelua.
Vältä rasvaisia, vaikeasti sulavia ruokia, koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan vaivoja harjoituksen aikana. Lisäksi on tärkeää pysyä nesteytyksessä, joten muista juoda vettä ennen koulutusta.
Fyysisen toiminnan jälkeen keho tarvitsee ravinteita palautuakseen ja korjatakseen lihaskudoksen vaurioita. Siksi on tärkeää käyttää hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmää hivenravinteiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, lisäksi.
Hiilihydraatit ovat tärkeitä lihasten glykogeenivarastojen palauttamisessa, joita käytetään energianlähteenä harjoituksen aikana.
Siksi korkeaglykeemisten hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän tai hedelmien, kuten banaanien, valitseminen on hyvä strategia nopeaan palautumiseen.
(Kuva: paljastaminen)
Proteiini auttaa uusien lihaskuitujen synteesiä ja lihasten palautumista. On mahdollista nauttia esimerkiksi kana-, kala-, muna- tai heraproteiinia, erinomaisia proteiineja sisällytettäväksi treenin jälkeiseen ruokavalioon.
Lisäksi on tärkeää sisällyttää ruokaan runsaasti antioksidantteja, kuten punaisia hedelmiä ja lehtivihanneksia. Ne auttavat torjumaan harjoituksen aikana syntyviä vapaita radikaaleja.
On tärkeää korostaa, että treeniä edeltävä ja sen jälkeinen ruoka tulee tehdä fyysisen toiminnan ajankohdan mukaan. Jos harjoittelet aamulla, voit nauttia a aamiainen täydellisempiä ja proteiinilähteitä, kuten munia tai jogurttia.
Jos harjoittelet myöhään iltapäivällä tai illalla, on tärkeää syödä kevyt ateria ennen harjoittelua ja kattavampi ateria pian sen jälkeen, mikä varmistaa riittävän lihasten palautumisen.