Tutkijat huomauttavat, mikä on paras harjoitusten taajuus kuntosalilla; ota selvää nyt

Hyvien terveystulosten saavuttaminen fyysisiä harjoituksia harjoittamalla ei tarkoita joka päivä salilla käymistä. Tässä mielessä yli 80 tuhannelle ihmiselle tehdyn kyselyn tulos osoitti harjoitusrutiinisi parhaan taajuuden.

Tutkimus, joka julkaistiin tieteellisessä lehdessä JAMA, paljasti, että määrä ei ole synonyymi laadulle, kun kyse on fyysinen harjoitus. Myös tietyn käytännön noudattaminen voi olla erittäin hyödyllistä keholle.

Analysoimalla 89 573 ihmisen fyysistä aktiivisuutta tutkijat havaitsivat, että harjoittelu vähintään kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä ehkäisee sydänsairauksia.

Fyysisten harjoitusten tutkimus peräkkäisinä päivinä

Tutkimuksessa arvioitiin kuntosalilla käymisen etuja peräkkäisinä viikonpäivinä "viikonlopun soturiksi" ("Weekend Warrior") kutsutulla harjoituksella.

Vuonna 2018 Yhdysvaltain terveysministeriö MEILLE suositellaan, että amerikkalaiset harjoittavat fyysistä harjoittelua vähintään 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä toimintaa.

Niinpä he päättivät harkita ehdotettua 150 minuutin aikaa peräkkäisinä päivinä. Sitten he käyttivät viikoittaista fyysistä aktiivisuutta koskevia tietoja ja erottivat ihmiset profiilien mukaan: aktiivinen, säännöllisesti aktiivinen ja ei-aktiivinen.

Muita analyysissä huomioituja tekijöitä olivat ikä, kunto, tupakan ja alkoholin käyttö ja olemassa olevat sairaudet.

Arvioinnin jälkeen tutkijat havaitsivat, että "lisääntynyt aktiivisuus, vaikka se keskittyisi 1-2 päivään viikossa, voi olla tehokas parantamaan kardiovaskulaarisia riskiprofiileja."

Siksi he havaitsivat, että keskitetty fyysinen harjoittelu viikon aikana on yhtä tehokasta kuin samojen toimintojen jakautuminen tasaisemmin. Tärkeää on harkita käytettävyyttä ja ylläpitää harjoitusrutiinia.

(Kuva: Unsplash/Playback)

Fyysisen harjoittelun edut

Sydänsairauksien ehkäisyn lisäksi kuntosaliharjoittelun tärkeimmät edut ovat:

• Ahdistuneisuushäiriön vähentäminen;
• Stressin vähentäminen;
• Parempi uni;
• Alentunut korkea verenpaine;
• Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;
• Rinnakkaiselon stimulointi;
• Lisääntynyt fyysinen voima ja lihasmassa;
• Parempi fyysinen kunto.

Lopuksi on tärkeää muistaa, että jokaisen henkilön tulee hakea ammattiapua määrittääkseen paras yksilöllinen harjoitussuunnitelma.

Tutkimustulos kuitenkin osoittaa jälleen kerran rutiinin tärkeyden ja terveellisen liikunnan hyödyt.