Mene akatemia se voi olla piinaa. Kiireisiä laitteita, paljon ihmisiä kerääntyi samaan aikaan ja totta puhuen, jopa epämiellyttävä hien haju. Mutta entä jos kerromme sinulle, että sinun, nainen, ei tarvitse lähteä kotoa pysyäksesi kunnossa?
On monia harjoituksia, joita voit tehdä alueellasi, olohuoneessasi tai jopa huoneen nurkassa. Tarvitset vain lattian – ja maton, koska kenelläkään ei ole rautaisia polvia. Ja mikä parasta: vain 30 minuuttia päivästäsi.
Katso lisää
Tutkimus paljastaa parhaan tekniikan ja ihanteellisen harjoitustiheyden…
Ihosyöpä: uusi tekniikka lupaa diagnosoida ja hoitaa taudin…
Aivan oikein, ei koneita, ei painoja, ei hikeä haisevia ihmisiä vieressäsi.
Tässä asiassa erottelemme yhdeksän harjoitusta, jotka kuka tahansa aloittelija voi tehdä. Ne työstävät runko-, vatsa- ja selkälihaksia paljon. Ja tietysti jätämme jokaiseen harjoitukseen videoita, jotka havainnollistavat niiden suoritusta hyvin.
Ottakaa vesipullo mukaan ja mennään!
hallitus
Maromien kauhu! Vaikka kaikki valittavat siitä, tämä on erittäin hyödyllinen harjoitus linnoituslihasta vatsassasi. Se on myös avainasemassa lisäämään vakautta.
sivulankku
Tämä harjoitus on jatkoa perinteiselle lankulle. Kun toinen tuo vahvistusta vatsaan, tämä auttaa parantamaan kehon sivujen ja myös selän lihaksia.
lonkan nousu
Lonkkanoston avulla saat unelmoidun "pepun takaraivossa". Lisäksi se lisää myös vastustuskykyä alaselässäsi – välttämätöntä sinulle, joka työskentelet paljon istuen – ja määrittää myös reisisi.
Lantiopidennys käsivarren nostolla
Tämä harjoitus vahvistaa samalla pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Sitä voidaan käyttää myös lämmittelynä raskaammille harjoituksille.
ylösalaisin vatsalihakset
Tämä on erittäin tehokas ydinharjoitus, joka auttaa myös poistamaan vatsan epäsymmetrisyyden. Se on kuitenkin tehtävä huolellisesti, jotta et vahingoita lihaksia kaula tai olkapää. Katso alta, miten se tehdään ja ota rauhallisesti!
karhun kävely
Tämä lattiaharjoitus on erittäin täydellinen: se on Aerobinen liikunta, parantaa käsivarsia, vartaloa, jalkoja ja jopa auttaa lisäämään vakautta. Se voidaan tehdä lämmittelyn aikana tai harjoituksen lopussa.
rapu marssi
Se on hyvin samanlainen harjoitus kuin karhukävely. Se auttaa vakautta ja voimaa käyttämällä olkapäitä. Se voi myös auttaa rintakehän lihaksistossa.
kiipeilijä
Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita enemmän kuin koskaan ennen ja parantaa fyysistä kuntoasi. Sillä on vähän vaikutusta lihaksistoon ja niveliin.
Punnerruksia
Klassinen, ei virhe. Sen avulla vahvistat rintaa, olkapäitä, käsivarsia ja poltat silti kaloreita.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
