Unen laatu on avaintekijä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Kuitenkin jotkut tottumukset Yövuorot voivat heikentää unen laatua ja siten edistää painonnousua. Katso seitsemän yleistä yötottumusta, jotka voivat vaikuttaa tähän. Loppujen lopuksi on tärkeää omaksua terveellisiä yötottumuksia terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi ja painonnousun estämiseksi.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Unen laatu on tärkeä tekijä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä. Huonot yötottumukset voivat kuitenkin johtaa painonnousuun. Alla on seitsemän nukkumaanmenotapaa, jotka voivat vaikuttaa tähän ongelmaan:
1. Katso televisiota sängyssä
Television katsominen sängyssä voi heikentää unen laatua, koska näytön säteilemä valo voi heikentää unen tuotantoa. melatoniini, unesta vastaava hormoni.
Monet ihmiset syövät myös television katselun aikana, mikä voi johtaa liialliseen kalorien kulutukseen.
2. Käytä alkoholijuomia
Alkoholijuomien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää painonnousua, koska alkoholi on runsaasti kaloreita ja voi heikentää unen laatua.
Lisäksi alkoholi voi lisätä ruokahalua ja saada ihmiset kuluttamaan enemmän kaloreita kuin on tarpeen.
3. Syö raskasta ruokaa
Raskaan ruoan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unen laatua, koska ruoansulatusprosessi voi häiritä rentoutumisen tunnetta. Lisäksi korkeakaloristen ruokien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää painonnousua.
4. Nuku vähän
Unen puute voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja lisätä ruokahaluun liittyvien hormonien tuotantoa. Lisäksi unettomuus voi johtaa mielialan muutoksiin ja lisääntyneeseen stressiin, mikä voi myötävaikuttaa korkeakaloristen ruokien liialliseen kulutukseen.
5. ei hallitse stressiä
Stressi voi johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka vaikuttavat ruokahaluasi ja aineenvaihduntaan. Lisäksi monet ihmiset turvautuvat ruokaan keinona lievittää stressiä, mikä voi johtaa liialliseen kalorien kulutukseen.
6. Käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa
Elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi heikentää melatoniinin tuotantoa ja vaikuttaa unen laatuun. Lisäksi monet ihmiset käyttävät näitä laitteita syödessään, mikä voi johtaa liialliseen kalorien kulutukseen.
7. Unirutiinien luomatta jättäminen
Unirutiinin puute voi vaikuttaa unen laatuun ja edistää painonnousua. Säännöllisen unirutiinin luominen voi parantaa unen laatua ja vähentää painonnousuriskiä.