Mitä tulee luuston terveyteen, tärkein siihen liittyvä ravintoaine on kalsium. Tässä mielessä maito ja sen johdannaiset ovat erinomaisia tämän lähteitä mineraali ja sitä tulee syödä päivittäin. Siksi olemme listanneet jogurtin edut, jotta ne pysyvät kiinteinä, sekä parhaat tavat kuluttaa tätä ruokaa.
Lue lisää: Katso, mitä tapahtuu astronautien luille, kun he palaavat Maahan
Katso lisää
Appelsiini ei ole ruoka, jossa on eniten C-vitamiinia
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Se valmistetaan lehmänmaidon käymisestä. Tietenkin on erilaisia, kuten rasvaton, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat vähentää rasvan määrää ruokavaliossaan. Jogurtin valinta on erittäin tärkeä, koska – vaikka kaikki ovat maukkaita – jotkut vaihtoehdot ovat vähemmän terveellisiä kuin toiset.
Ihanteellinen on sellainen, jonka ainesosaluettelossa on vain kaksi kohtaa: lehmänmaito ja maitohiiva. Lisättyjä sokereita ja lisäaineita ei suositella, etenkään lapsille, koska ne edistävät terveysongelmien, kuten diabeteksen ja tarkkaavaisuusvajeen, syntymistä.
Alkuperänsä vuoksi se sisältää runsaasti kalsiumia, joka on luumassaan liittyvä tärkein kivennäisaine. Ruoka-opas suosittelee maidon ja maitotuotteiden päivittäistä käyttöä tämän ravintoaineen puutteen välttämiseksi. Lisäksi tässä ruoassa on myös keholle hyödyllisiä bakteereja, jotka parantavat suoliston terveyttä ja vastustuskykyä.
Luonnonjogurtti, joka on suosituin, on hieman hapan maku, joten monet ihmiset eivät ole tottuneet siihen. Tästä syystä on tärkeää tietää, mitkä ruokayhdistelmät tekevät tästä versiosta maukkaamman ja ravitsevamman.
Luumu on herkullinen hedelmä, joka sopii hyvin sen kanssa sen lisäksi, että se tarjoaa kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat myös ravintoaineita, jotka liittyvät läheisesti luuston terveyteen. Ihanteellinen on lisätä luumuja ruokaa nautittaessa.
Chia on runsaasti kuitua ja sisältää myös kalsiumia. Se on pieni siemen, joten voit laittaa sen jogurtin päälle hedelmien ja hieman hunajaa tai melassia kanssa. Luustorakenteen taatun hyödyn lisäksi chia-kuitujen ja jogurttimikro-organismien yhdistelmä on erinomainen suolistolle.
Kaura on erittäin terveellistä viljaa, sillä se sisältää kuitua, auttaa alentamaan kolesterolia ja on hyvä erilaisissa valmisteissa. Voit lisätä kaurapuuroa ja hieman hunajaa jogurttiin, kun aiot kuluttaa sitä. Sen lisäksi, että sinulla on paljon enemmän ravintoaineita, tunnet kylläisyyden pidempään.