Näyttää siltä, että jokainen ajattelee liikaa elämäänsä tai tekemiään valintoja; Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pysty pysäyttämään näitä ajatuksia. Varsinkin negatiiviset! ajattelijat liiallinen ovat niitä, jotka ovat jatkuvasti hautautuneita muistoihin ja peloihin. Heidän sisäisessä monologissaan on kaksi osaa: märehtivä ja huolestuttava.
Lue lisää: Äänet päässämme: ymmärrä, mitä aivoissa tapahtuu, kun kuulemme ajatuksemme ja miksi eksymme niihin
Katso lisää
Tutkimus paljastaa, että teini-ikäisten aivot ovat "johdotettu"…
4 siivoustapaa, jotka sinun tulee luopua ollaksesi onnellisempi
Seuraa tätä artikkelia ja katso tapoja lopettaa pakkomielteiset ajatukset.
Edesmenneen Yalen psykologian professorin Susan Nolen-Hoekseman mukaan märehtiminen tarkoittaa kysymyksen toistamista mielessäsi yhä uudelleen ja uudelleen. Ihmiset miettivät usein menneitä tilanteita.
Usein aihe joutuu katumukseen, itseinhoon ja syyllisyyteen. Märehtiminen on yhdistetty sairauksien, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden ja syömishäiriöiden, kehittymiseen.
Nämä ajatukset todella kuluttavat energiaa ja ovat ahdistavia! Ne voivat vaikuttaa kaikkiin stressaantuneisiin. Kun pääset siihen pisteeseen, että se estää sinua tekemästä mitä haluat, eli elämästä täyttä elämää, on aika toimia.
Tässä on joitain vinkkejä, joita suosittelee Reuben Berger, psykoterapeutti Bonnin yliopistollisessa sairaalassa Länsi-Saksassa. Se ei ole mitään toisesta maailmasta! Pikemminkin ne ovat vain muutamia yksinkertaisia vaiheita, joita voit lisätä rutiinisi, kun olet huolissasi tai mietit mitä sinun ei pitäisi.
Ajatukset ovat vain ajatuksia
Berger sanoo, että yksi tapa käsitellä näitä negatiivisia ideoita on ymmärtää, että ajatukset eivät ole tosiasioita. Hän sanoo, että on tärkeää kysyä itseltämme: "Onko tämä totta? Tapahtuiko se todella? Mikä voisi mennä pieleen?".
tarkkaavaisuus
Psykoterapeutti suosittelee myös joidenkin mindfulness-tekniikoiden käyttöä (kutsutaan myös mindfulness) vähentämään huolta keskittymällä nykyisiin kokemuksiin pelkän sijaan tuomitse heidät.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessilla on positiivinen vaikutus stressiin liittyvän käyttäytymisen vähentämiseen, sillä nykyhetkeen keskittyminen voi hylätä ahdistusta joihinkin muihin asioihin.
Suuntaa aivosi johonkin hyvään
Lääkäri. Edward Selby, Floridan osavaltion yliopiston psykologi, huomauttaa, että paras tapa voittaa a Lievä tai keskivaikea ahdistuneisuus häiritsee meitä tuolloin vaivaavista ongelmista. aika.
Tätä varten on monia aktiviteetteja, joita voidaan käyttää pohtimiseen. Ihmisten tulee valita se, joka toimii parhaiten. Joitakin yleisiä esimerkkejä ovat: musiikin kuuntelu, lukeminen, fyysinen aktiivisuus ja meditointi, mutta on muitakin.
