Jokainen henkilö esittelee a rutiini erilaisia, vaikka ne suorittavat melkein kaikki samat toiminnot, mutta unirutiinien suhteen jaamme itsemme kahteen ryhmään: "yöpöllöihin" ja "aamupöllöihin". On tarpeetonta huomauttaa, että ne ovat täydellisiä vastakohtia. Yhteiskuntamme koostuu, ainakin suurimmaksi osaksi, "yökyöpelistä". Heidän tottumuksensa vaikuttavat suoraan heidän jokapäiväiseen elämäänsä, mielialaansa ja päivittäiseen suoritukseensa.
Lue lisää: 3 vinkkiä, mitä tehdä heräämisen jälkeen pysyäksesi unettomina koko päivän
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Voiko pöllöstä tulla superaamuihminen? Jos tämä on sinun tapauksesi, lue eteenpäin saadaksesi selville tärkeimmät muutokset, jotka sinun tulisi tehdä ryhmän vaihtamiseksi.
Vuorokausirytmimme on pohjimmiltaan mekanismi, joka ohjaa haluttamme mennä nukkumaan illalla ja heräämistämme aamulla. Joten jos olet pöllö, mutta sinun on aloitettava terveellisen ja aktiivisen rutiinin kehittäminen aamulla, älä huoli! Syklimme voidaan mukauttaa uuteen aikatauluun.
Autamme sinua siinä! Psykologin ja uniasiantuntijan Whitney Robanin mukaan vuorokausikiertoa on mahdollista harjoitella alkamaan aikaisemmasta päivästä.
Kun yö tulee, luonnonvalon puute ja lämpötilan lasku saavat kehosi ymmärtämään, että "on aika mennä nukkumaan". Sen avulla hän aloittaa melatoniinin, joka on unihormoni, vapautumisen. Hänen tulemisen tai jäämisen vaikeuttavat eräät jokaisen kodissa olevat tekijät: valo ja keinotekoinen lämpö. Tämä vain osoittaa, että aurinko ei enää "ohjaa" vuorokausirytmiä.
Toinen asia, joka voi viivästyttää kiertoa, on harjoittelu yöllä, koska tämä saa kehosi työskentelemään päiväsaikaan. Kun harjoittelet, sen sijaan, että kehosi vapauttaisi melatoniinia lepäämään, se vapauttaa glukoosia. Se tuottaa enemmän energiaa, eli elimistö ymmärtää, että se toimii päivän aikana! Jotta sinusta tulisi aamuihminen, sinun on alettava muuttaa joitain tapoja.
Jos muutat rutiiniasi, huomaat, että alat tuntea tarvetta rentoutua aikaisemmin. On joitain kohtia, joita voit alkaa muuttaa saadaksesi aamun rutiinin.
Nämä käytännöt ovat välttämättömiä, jotta kehosi "opetetaan" lepäämään aikaisemmin, mutta niissä on oltava johdonmukaisuutta, jotta tehokkuus on todella mahdollista nähdä.
Jos aloitat uuden työn ja sinun täytyy alkaa herätä klo 6, mutta yleensä teet nukkua klo 1.00, aloita nukkumaanmeno joka päivä klo 23.00 ja herää klo 5.45 (15 minuuttia laiskoja sängyssä). Vakautta tarvitaan. Sinun on tehtävä tätä vähintään kuusi viikkoa, jotta kehosi tottuu tähän uuteen rutiiniin.
Aloita näiden vinkkien testaaminen ja muuta elämääsi, sillä aamuihminen tuo lukemattomia etuja. Joten aloita päiväsi isolla vesilasilla, juo kahvisi ja pidä tiukasti kiinni uusista tavoista.
