Kuinka nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin

Nukkuminen on välttämätöntä kehomme terveydelle. Tästä johtuen hyvien yöunien ylläpitäminen hyvän ravitsemuksen lisäksi määrää sen, kuinka kehomme on valmistautunut arjen tehtäviin, yksinkertaisimmasta monimutkaisimpiin. Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia tämän tavan kanssa. Jos olet yksi heistä, ei hätää! Tässä artikkelissa opit nukkumaan paremmin.

Lue lisää: Mitä kynnet paljastavat terveydestämme? Tutustu nyt 6 kynsien antamaan signaaliin

Mitä unihäiriöt ovat?

World Sleep Societyn mukaan 21 % aikuisista nukkuu alle 6 tuntia vuorokaudessa. Vaikka se ei ole suositeltu aika (8 tuntia), se on silti hyväksyttävä aika verrattuna ihmisiin, joilla on unihäiriöitä. Tässä tapauksessa henkilöt, jotka kärsivät sairauksista, kuten apnea ja unettomuus, kohtaavat paljon väsymystä, alhaista energiaa ja mielialan muutoksia.

Kaiken kaikkiaan näiden sairauksien hoidot riippuvat kunkin taudin asteesta. Toinen nukkumaanmenon yhteydessä huomioitava tekijä on myös se, liittyykö vaikeus stressiin, ahdistukseen ja jopa tottumusten muutoksiin. Joka tapauksessa konsultaatio erikoislääkärin kanssa voi auttaa sinua löytämään ongelman syyt ja laatimaan parhaan strategian sen torjumiseksi.

Kuinka nukkua paremmin?

Jotkut yksinkertaiset päivittäiset tottumukset voivat riittää takaamaan hyvät yöunet. Näistä tärkeimpiä ovat runsas veden juonti, fyysinen aktiviteetti ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen. Ennen nukkumaanmenoa voit lisätä seuraavat tottumukset rutiinisi varmistaaksesi tuntien syvän levon:

• Pidä huone pimeässä nukkumaan mennessä;
• Vältä televisioruutuja tai matkapuhelimia ennen nukkumaanmenoa;
• Jos sinun täytyy herätä yöllä, vältä sinistä valoa lähettävien lamppujen käyttöä.
• Säilytä mukava huonelämpötila;
• Älä käytä unilääkkeitä ilman lääkärin määräämää reseptiä;
• Vältä alkoholia ja tupakkaa;
• Syö jotain kevyttä ennen nukkumaanmenoa.