Yksi suurimmista haasteista terveys Monien ihmisten tavoitteena on päästä eroon rasvan kertymisestä vatsan alueelle, mikä voi aiheuttaa merkittäviä riskejä keholle.
Tämä johtuu siitä, että elintärkeiden elinten ympärillä oleva rasva vaikuttaa negatiivisesti niiden toimintaan. Komplikaatioiden välttämiseksi on tärkeää ylläpitää ympärysmitta vatsan- alle 88 cm naisilla ja 102 cm miehillä.
Katso lisää
4 terveellistä käytäntöä, jotka vaikuttivat kuningattaren pitkäikäisyyteen…
Katso, kuinka voit ottaa upeita kuvia täysikuusta kamerallasi…
Vaikka monet ihmiset uskovat, että paikalliset harjoitukset, kuten istumaannousut, ovat ratkaisu poistamiseen vatsan rasvaa, totuus on, että ruokailutottumusten ja elämäntapojen muuttaminen on avain tähän päämäärä.
Tässä on kolme keskeistä rutiinimuutosta, jotka voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa!
(kuva: Amaly/Playback)
1. Muuttaa ostotottumuksia
Ensimmäisen ja tärkeimmän muutoksen on tapahduttava supermarketissa, kun valitsemme ruoka-aineet, joita aiomme kuluttaa. On tärkeää valita anti-inflammatorinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti matalaglykeemisiä hiilihydraatteja ja mikroravinteiden lähteitä.
Ostoksia tehdessäsi kiinnitä huomiota kärryn sisältöön: 80 % siitä tulee olla täynnä vihanneksia, vihanneksia, hedelmiä, juuria, vähärasvaista lihaa, kananmunia, luonnonjogurttia ja täysjyvätuotteita.
Jalostetuille tuotteille, kuten leivät, keksit, valmiit kakut, suklaat, välipalat, pakasteet, maustettu jogurtti ja lisätty sokeria sisältävät tuotteet, tulee varata vain 20 %.
Priorisoi hedelmiä aamiaisen ja välipalojen hiilihydraattilähteinä, yhdistä ne jogurttiin ja hyviin rasvanlähteisiin, kuten siemeniin tai pähkinöihin.
Pääaterioilla kannattaa keskittyä täyttämään puolet lautasesta vihanneksilla ja vihanneksilla. Toinen puoli vähärasvaisen lihan ja jyvän ja/tai juuren kanssa.
Vältä mehuja aterioiden aikana ja jätä jälkiruoat viikonlopuksi, mikä nopeuttaa vatsan rasvan vähenemistä.
2. aterioiden suunnittelua
Ulkona syöminen voi olla este niille, jotka haluavat vähentää vatsan rasvaa. Monet laitokset käyttävät väärin öljyä ja keinotekoisia lisäaineita reseptien valmistuksessa, mikä tekee niistä kaloripitoisia ja edistää nesteen kertymistä.
Aterioiden suunnittelu ja valmistaminen kotona on paras vaihtoehto. Viikonloppuna voidaan valmistaa ja pakastaa osa lounaslaatikoista, mikä varmistaa terveellisen ja kontrolloidun ruokavalion viikon aikana.
Lisäksi tämä käytäntö säästää aikaa, mahdollistaa todellisen hallinnan ruokaa ja vähentää jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta.
3. Keskity hyviin rasvoihin
Vastoin tervettä järkeä hyvät rasvat ovat tärkeitä liittolaisia vatsan pienentämisessä. Jotkut hyödyllisimmistä ovat:
Oliiviöljy: vähentää solujen tulehdusta, auttaa painonpudotuksessa ja viivästyttää hiilihydraattien sulamista, sääteleen insuliinin vapautumista;
Avokado: auttaa torjumaan rasvan kertymistä vatsan elinten välille, tasapainottamaan kortisolitasoja, hormoni, joka voi aiheuttaa tulehdusta ja rasvan kertymistä vatsan alueelle;
Pähkinät ja siemenet: ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka nostavat hyvää kolesterolia (HDL) ja ehkäisevät sydän- ja aineenvaihduntasairauksia. Ne ovat myös omega 3:n ja omega 6:n lähteitä, mikä vähentää huonoa kolesterolia (LDL).
Näiden muutosten sisällyttäminen rutiiniin voi vaikuttaa vatsan rasvan vähenemiseen ja yleisen terveyden parantamiseen.
Muista, että kärsivällisyys ja johdonmukaisuus ovat tärkeitä pysyvien tulosten saavuttamiseksi. Terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin konsultointi henkilökohtaisen opastuksen saamiseksi on myös avainasemassa tässä prosessissa.
