Pidempi elämä on yksi ihmisten suurista toiveista. Mutta oletko koskaan ajatellut saada 24 vuotta tai enemmän elinajanodote vain tehdä muutoksia tottumuksiin? Tutkijaryhmä tunnisti kahdeksan tapaa, jotka edistävät pidempää ja terveellisempää elämää.
Tämä tutkimus tehtiin yli 700 tuhannen pohjoisamerikkalaisen veteraanin rutiinin ja terveyden havainnoinnin perusteella. Tulos osoitti, että ihmisten tietyt tavat ovat itse asiassa välttämättömiä niille, jotka haluavat pitkäikäisyyttä.
Katso lisää
ÄLÄ KOSKAAN käytä wc-paperia julkisten wc-istuinten peittämiseen;…
4 asiaa, joita tekevät vain ihmiset, jotka todella rakastavat sinua
Analysoidusta tiedosta voitiin päätellä, kuinka monta vuotta ihminen voi saada lisää sen iän mukaan, jossa hän aloittaa rutiinin muutos.
Esimerkiksi he ymmärsivät, että 40-vuotias mies, joka muuttaa rutiinejaan, voi elää jopa 24 vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät omaksu samoja tapoja.
"Olimme todella yllättyneitä siitä, kuinka paljon voimme hyötyä yhden, kahden, kolmen tai kaikkien kahdeksan elämäntapatekijän omaksumisesta", sanoi Xuan-Mai T. Nguyen, terveystieteiden asiantuntija Veteraaniasioiden osastolta.
Ensin tutkijat seuloivat noin 719 147 veteraania, jotka olivat iältään 40-99 vuotta. Myöhemmin he keräsivät näiden ihmisten lääketieteellisiä tietoja vuodesta 2011 vuoteen 2019.
Siten analysoitiin syömis- ja fyysisiä tapoja, alkoholin tai huumeiden käyttöä sekä mielenterveysaineistoa. Kaikki valitut osallistuivat jo Yhdysvaltain veteraanien kansalliseen tutkimukseen.
Tutkimusvaiheen aikana tutkijat havaitsivat, että 33 375 veteraania kuoli. Tutkimuksen lopullinen johtopäätös paljasti, että ihmiset, joilla on vähän liikunta, joka käytti tupakkaa ja opioideja, oli 30–45 prosentin kuoleman riski.
Liiallisen alkoholinkäytön, stressin ja terveellisen unen puutteessa kuolleisuusriski oli 20 %.
Haitallisimpien tapojen analyysin jälkeen löysimme parhaat tavat elää pidempään. Tarkista se alta!
(Kuva: Freepik/Playback)
Tärkeä näkökohta tässä tutkimuksessa on, että osoitetut tavat voidaan lisätä rutiiniin missä iässä tahansa. Nguyen toteaa, että "mitä aikaisemmin, sen parempi, mutta vaikka teet vain pienen muutoksen 40-, 50- tai 60-vuotiaana, se on silti hyödyllistä."
Nämä ovat elämää pidentäviä tapoja:
1. Tee fyysisiä harjoituksia;
2. pidä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
3. Älä kuluta tupakkaa;
4. Vältä opioidiriippuvuutta;
5. Pidä oikea unirutiini;
6. Vähentää stressiä;
7. Vältä liiallista alkoholin käyttöä;
8. Etsi hyviä sosiaalisia suhteita.
Kaikki tekijät määritettiin yli 700 000 ihmisen tietojen perusteella. Pohjois-Amerikan tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka muuttivat rutiinejaan ja omaksuivat terveellisiä tapoja, onnistuivat pidentämään elinajanodotetta noin 23,7 tai 22,6 vuodella.
Joten nämä yksinkertaiset tavat takaavat elämänlaatu, edistää kehon ja mielen terveyttä.
